運動可以控糖，那麼糖尿病人運動多長時間才最好？答案在這裡

來自網友疑問：運動多長時間血糖才能達標，你知道嗎？

運動學專家解答：血糖達標是一個綜合管理過程，包括用藥、飲食控制、運動等。運動是糖尿病治療過程中一個重要的環節。糖尿病患者每天該運動多長時間呢？

我國2型糖尿病防治指南中指出糖尿病患者每周至少要進行15分鐘中等強度的有氧運動，即每天運動30分鐘，每周至少運動5天。

糖尿病患者每天需要運動多長時間，與運動項目、運動強度、運動經歷等有關。糖尿病患者一般適合中低強度的有氧運動。如果是過去沒有運動經歷的，則需要從小運動量開始，每天運動5～10分鐘，再逐漸增加到每天30分鐘左右。有運動經歷的人，根據自己的身體狀況，如果是進行快步走、慢跑、騎自行車、跳舞等中度運動，可以每天運動2～3次，每次10～20分鐘，即每天鍛煉30～40分鐘。如果是進行散步、太極拳、步行等輕度運動，則可每天鍛煉2～3次，每次30分鐘，即每天鍛煉60～90分鐘。

在運動的最初10分鐘里，消耗的主要是肝臟和肌肉里貯存的能量。運動10分鐘之後到30分鐘才開始消耗血液中的糖。如果運動量不足，運動不到10分鐘就停止了，那麼消耗血糖少，就達不到運動降血糖的目的，所以每天至少運動30分鐘。

很多糖尿病患者往往體重超重或肥胖，通過運動不僅要降血糖，還要控制體重。糖尿病患者如果要達到增強體質、降血糖的目的，每天至少運動30分鐘，如果還要控制體重，則每天要運動60分鐘，一般一天運動不超過90分鐘。

希望以上建議可以幫到你，如有不足之處，還望指出！

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