運動+飲食雙管齊下，想要提高減肥效率，男女大不同！
男人來自火星，女人來自金星。
有時候男人覺得女人難懂，
他們不太理解女人為何要買那麼多包，
也不明白女人每次出門為何要提前準備2小時。
其實，女人有時候也不懂男人…
看電影時總愛選擇科幻特效大片，
整天對著手機和電腦打遊戲...
男女之間差異不僅存在於生活中，
在運動減肥的道路上，也會有。
男性想練成彭于晏，
女性想上台走維密，
除了運動目標、運動方式不同，
運動時的飲食也有男女各自的門道。
男女有別之
運動目標大不同
大部分男性堅持運動，都是出於減脂增肌的目標，而女性則更多追求減脂塑形。由於男女的體脂有別，女性體脂率會比男性高，所以一般女性體脂率在20%以下就能看到馬甲線，但是男性則需要更低的體脂率才能出現人魚線，男性也就更需要在無氧運動上下功夫。但需要注意，無論男女，體脂率過高或過低都會導致健康問題。
男女有別之
運動飲食大不同
男性：想要減脂又增肌，高蛋白是關鍵
想讓體脂率下降得更快一些，除了在無氧運動後搭配有氧運動，科學飲食同樣重要。男性在以減脂增肌為目標的日常飲食中，應適當增加蛋白質的攝入量，如雞胸肉、魚類、豆製品等，幫助肌肉增長。菠菜、芸豆等富含鎂的食物對男性也十分有益，能幫助減少無氧運動中的乳酸生成。
不少男同胞們對含糖的碳水化合物攝入存在一定顧慮，尤其是劇烈運動後，擔心攝入了碳水化合物讓自己的運動都白做了，其實並不然。
男性在高強度的無氧運動後，適當補充碳水化合物，避免身體因運動缺少糖原。在糖原較低的情況下，身體會將蛋白質分解，為身體補充糖原，如此一來，可真的就是白練了！同時含糖的碳水化合物可以在運動後迅速補充身體能量，讓肌肉儘快恢復狀態。建議在劇烈運動後，可以適量吃一些燕麥、全麥麵包等來補充碳水化合物。
女性：想要顯瘦身材，低脂是重點
很多女性運動時，會擔心練出肌肉，因此不願做高強度的無氧訓練，也不注重補充足量的優質蛋白，以為這樣就可以「美美地」變瘦，這種想法和做法其實都是錯誤的。
相較男性，女性本就不易長肌肉，即使無氧運動訓練量與男性相當，也不會練出男性那樣的「腱子肉」，反而女性適當進行一些無氧運動，可以提高基礎代謝率，助力自己的減肥大計早日完成。
飲食方面，在運動減肥的過程中，很多女性都將脂肪從自己的食物清單中剔除。但事實上，減脂並不代表不攝入脂肪。
適當吃一些健康脂肪不僅很有必要，還能幫助人體合成肌肉生長的必要激素，如腎上腺激素等。所以在減肥期間，不必百分百拒絕堅果和三文魚這一類富含不飽和脂肪酸的美味。
除此之外，女同胞們在運動過程中，往往會頭腦發熱立即開始所謂節食行動，這可是減肥的禁忌！如果擔心吃正餐熱量攝入會超標，可以選擇營養代餐的方式，大可不必忍飢挨餓。
另外有一部分女同胞們還依然認為：運動後什麼都不吃會讓減肥效果杠杠的，卻不知運動後適量地補充食物，營養會隨血液循環迅速補充至身體最需要的地方，而不是變成脂肪囤積在體內。
在每次運動後半小時左右，推薦吃適量的低脂、高膳食纖維、易飽腹的食物，比如燕麥、蘋果等，它們富含維生素B1，緩解運動疲勞的同時，吃了還不會發胖！
至於愛吃零食的女性在減肥期的痛苦怎麼解決？方法很簡單：在確保每日正常的熱量攝入外，選擇用富含膳食纖維的燕麥、紫薯等替代高熱量的零食。無法忌口甜食的女同胞們，選擇自己製作低卡甜點，美味和營養都能兼顧。
男女有別之
訓練重點大不同
有沒有發現，困擾減肥男性的往往是大肚腩問題，女性卻首先希望自己的腿部和臀部堆積的脂肪速速消除？男和女，運動減脂部位的需求不同、易胖部位不同，當然重點訓練的部位也不同。
男同胞們：重點消滅腹部脂肪
選擇通過俯卧挺身等運動來重點消滅腹部脂肪吧！另外還可選擇啞鈴等動作幫助鍛煉其他部位的肌群。
小貼士：
無氧運動要保持在40分鐘以上，搭配適當的有氧運動才能更迅速地消滅腹部脂肪。
女同胞們：朝著翹臀細腿的目標動起來
針對女性腿部和臀部較易囤積脂肪的問題，建議將更多的運動時間放在騎單車，結合HIIT等有氧運動。
小貼士：
有氧運動每次保證40分鐘左右，配合仰卧踢腿、深蹲等肌肉訓練，有效減脂的同時還能塑形。
從今往後，
制定減肥大計時，
也要考慮性別差異噢！
根據自己的需求有針對性地管住嘴和邁開腿，
瘦出理想身材不是夢~
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