一個月不到瘦了12斤？論Max狗獨創的減肥法……
（又稱脂肪包裹碳水分子緩釋減肥法）
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在閱讀此文以前，你是否已經飽受多年肥胖的困擾？
當然，我的減肥方法的核心理念，就是讓讀者「毀三觀，樹新生」。
在我們聊減肥以前，我們盤點一下現存的減肥方法：
這以上的每一種方法，都有個致命的問題：痛苦且難堅持，效果不好。難堅持=效果不好。
大家都知道，我是一個意志力很強的人。去年8月份我要戒煙，從第二天開始我就一根沒抽過了。
但是以上種種減肥法，最大的問題就是：飢餓感和疲勞。
要知道，我不是無所事事的學生和文藝青年。飢餓感和疲勞極大的影響了正常的工作。
運動後的渾身酸痛、節食後的頭暈眼花，以及生酮飲食的腹部不適。以上方法嘗試過的朋友，都深有體會。
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所以當我接觸了生髮的醫學知識以後，我就下定決心對此進行一個分析。
在我查閱資料的時候，我就發現減肥的很多指標非常荒唐。
基礎代謝：指的是人維持生命所有器官的最低能量。也就是每天固定消耗的卡路里。按照一般的減肥邏輯。減肥=基礎代謝+攝入的卡路里+運動的卡路里。如果是負向，那麼人自然就開始降低體重。
嗯，但是有個悖論。體重越大的人的基礎代謝越大。可是事實情況是，如果一個人的體重達到250斤以上，那麼減肥的難度就奇高。運動？不存在的...小心你的膝蓋。
卡路里：作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用卡路里，在美國普遍使用焦耳。
焦耳這個能量單位，學過初中物理的童鞋們都知道。但是這裡面，各路營養學家蒙蔽了一個非常重要的概念。
我們根據官方的解釋，來了解卡路里的標準。1大卡=1000卡約等於1000g水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需要的能量。
大家都知道能量守恆定律。要產生熱量，就必須得做功。其實這也解釋了為什麼營養學家不敢使用焦耳作為食物熱量的標識單位了。因為焦耳這個單位，太常見，也太容易引起誤區。
就舉個很簡單的吧。固體燃燒的熱量公式：Q=m（質量）q。氣體燃燒的熱量公式：Q=v（體積）q。
我們不需要有物理學知識，但是從這公式都可以看出。熱量是無法單一的衡量食物的作用的。
食物的熱量是怎麼測算的？其實就是燃燒。
然而事實是：人體分解食物的環境完全不是那麼單一。就食物介質的不同，公式都變成了m（質量）和v（體積）。更何況，複雜多變的人體呢？
說的通俗一點：
實際的情況，想必各位讀者都懂。身邊每個人的體型，好像都牢牢寫在了基因里......
所以減肥健身是扛基因的行為，就好比笨蛋要變聰明一樣.....
好了，可以洗洗睡了，別減了！
吃點夜宵！
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作為一個不解決問題不舒服斯基的人，不減肥感覺不行。
於是，我開始將目光瞄準了減肥的副作用上。減肥除了讓你失去朋友以外，最大的副作用就是。飢餓感對正常生活的困擾。
很多生物學家和醫學家都說：「人類目前對於人體代謝的研究非常淺顯。」
所以，為什麼以上幾種減肥法，對於減肥是那麼的無力。因為他們只把目光放在了卡路里數字的多寡。
嗯，你長跑一小時，（-多少卡路里）。嗯，你吃了兩個饅頭，（+多少卡路里）。.....
問題是，這種毫無意義的計算根本減不了肥。如果能，那啪啪啪（搞得好像有一樣）或者去健身房，瘦下來就輕而易舉。
好的，我們關注下一個問題。
目前市面上，相對有效的減肥是哪兩種？
節食減肥法大家都不陌生。生酮減肥法隨著這幾年各路大V的引進，也不算陌生。考慮到各位讀者的了解情況不同，我就統一解釋一下。
生酮減肥法，就是：每日喝一杯椰子油咖啡。然後這一天人體的供能就靠椰子油咖啡進行維持。
原理也很簡單，椰子油是飽和脂肪，在人體中不容易沉澱。同時在消耗的過程中可以給人體供能。
但是由於沒有糖分，人體就會生成酮。酮分解了人體的脂肪以後，就會生成糖分維持器官的功能。
想必，大家對於器官依靠糖分功能並不意外，尤其是大腦。
那麼我的實踐結果如何呢？
減的非常快，但是....比節食還痛苦。在對於酮體研究的文獻中，其實有個觀點非常有意思。人類在掌握耕種技能以前，其實是很少有機會攝入主食的。所以古人的體內存在大量酮體，而且身形都非常好。
但是有一點不同的是，酮體對於大腦的損害非常大。長期體內有巨量的酮，會對大腦和其他組織造成不可逆的損傷。甚至研究已經表明，現代人類正是因為掌握了耕種，智力水平得到了空前提高。
當然，我沒有挑撥各種減肥流派的意思。真實的感受就是：椰子油咖啡非常難喝、雖然沒有飢餓感但是老想上廁所，大腦很疲勞看屏幕頭昏眼花。就大腦很疲勞，就非常不適合我這樣的腦力工作者。
但也非常感謝這段生酮減肥法的經歷，我根據我的實際情況，總結了一套非常有效的減肥方法。我是怎麼總結的呢？
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根據我的個人情況，我找出了我的核心問題：
我在減肥以前的體重，是93kg。我的身高是172cm。按照各種軟體總結出的基礎代謝，我的一天的基礎代謝基本上是1750cal。什麼意思呢？
就是我只要正常吃一日三餐，我就TM的永遠瘦不下來。如果要瘦，就必須運動。運動了就累。要麼節食，節食了腦子不好用。
所以大家知道了減肥的困難了吧？你不可能脫產減肥....
按照一些熱量公式，我能吃的東西有限。
早餐：腸粉+漢堡+黑咖啡....
......
所以圍繞上述的一些觀點，我就將重點放在了一個地方。飢餓感和糖分。而這，也恰恰是Max狗減肥法的命門。
大家對於食物，應該普遍有一個感受：
在我們大部分人的概念里，不飽和脂肪是優於飽和脂肪的。如上文提到的椰子油，就是飽和脂肪。見了鬼了，為什麼飽和脂肪反而可以用來減肥？（生酮減肥法其實還可以用動物脂肪如黃油，只不過黃油貴）。
其實飽和脂肪和不飽和脂肪的區別很簡單。就是飽和脂肪，在常溫下容易變成固體，甚至容易有皂化反應...你們看下豬油椰子油在常溫下的狀態就知道了。
說的再通俗一點。「營養學家」認為，飽和脂肪在人體中不容易被消化，所以容易造成不健康。
大家要知道的是，營養學家的知識體系都是建立在現代食品工業的基礎上的。而食品工業是誰控制的？資本家。你就說說狗哥這樣的資本家，目的會單純嗎？
再者，其實無論是科學研究還是實踐都表明的非常清楚。經常吃主食的人容易發胖。為啥過年的時候容易胖，經常吃餃子啊....垃圾食品的主要成分，也都是碳水。
但基於目前科學對於代謝了解的有限，我只能自己研究。大家都知道，食物通過食道進入的第一個器官，就是胃。
也就是，如何花式的填滿這個器官。這個器官內的食物被消化的差不多了，自然就產生了飢餓感。
於是我回憶起生酮減肥法的那段日子，為什麼沒有飢餓感？因為飽和脂肪在胃裡面的消化太TM難了。
這種難，大家肯定有體會。好比吃了很肥的五花肉，會很長一段時間覺得很「膩」。有時候中午吃了，晚上就不想吃飯。
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而從食物結構下手，正是重中之重。但我首先就拋棄了椰子油。
為什麼？
於是我查閱了含脂肪的葷菜的資料，我發現，鴨肉非常合適。鴨肉含有飽和、不飽和，以及單飽和。
同時，我住所附近就有一家燒鴨店。於是，我正式開始了我的減肥之旅。
為什麼脂肪在胃內會造成飽腹感？-因為脂肪的分解需要耗費胃很長的時間....
而要知道自己的極限，就要知道自己的撐的時間。
第一周
第一天：飽腹的極限
早餐：正常（腸粉/米粉+漢堡+咖啡）
午餐：一斤燒鴨+三碗米飯
有的讀者說：「狗哥，你這麼吃，會不會胖成球？」廢話，我當然知道.....就算按APP里的解釋，我一天也最多吃兩碗米飯.....
吃到這個體量，基本上是撐的走不動路。然後回到家，統計自己產生飢餓感的時間。
其實我沒有刻意的不吃晚餐，我只是想知道自己的極限。結果直到第二天早上，我才產生了飢餓感。
第二天：
早餐：正常
午餐：一斤燒鴨+兩碗半
果然，產生飢餓的時間開始提前....
以此類推，終於我發現了我的極限，那就是：
一斤燒鴨+半碗米飯=晚上11點產生飢餓感，而這個極限我正好入睡。
第二周
食物替代。我前文說過，飽腹感主要是脂肪在體內難以消化。
第一天：
早餐：正常
午餐：快餐+例湯
這裡要特別說明的是。快餐就是普通的快餐，兩葷幾素，米飯的量也正好是半碗。主要是湯，一定要是含有飽和脂肪的湯。其實判斷很簡單，如果這家快餐店做的是紫菜蛋花湯，那麼基本沒戲。講白了，就是這個湯必須是用動物底料進行熬制的。其實差不多的快餐店，例湯都不錯。
果不其然，在第一天晚上八點的時候，我就出現了飢餓感。只能早早的睡眠。
聰明的人肯定看得出來，我的午餐現在的替代品其實就是=例湯+快餐里的菜。
第二天：
早餐：正常
午餐：快餐+例湯X2
果然，飢餓感延遲到了晚上十點。
第三天：
以此類推，我開始逐步增加例湯的數量。以及降低快餐中米飯的多少。因為我們都知道，碳水化合物確實容易長胖。但是不吃，大腦供氧不足沒法正常工作。
......
在我不斷的調試下，我的最終午餐飯量是：快餐兩葷三素（米飯三分之一碗）+三碗例湯。
這可以保證，我直到晚上十點，都沒有什麼飢餓感！
當然，早餐和午餐的邏輯可以調整，邏輯是這麼個邏輯。這中間，還不乏和朋友聚會的破例，以及自己的饞嘴。但是在不到一個月的時間裡，我的體重從最初的93KG（飽腹）到如今的87.75KG（飽腹）。
無圖無真相：
（89.05是空腹狀態下的體重，早晨起來）
（87.75是吃飽狀態下的體重，午飯後。可以從電子稱反光看出，我穿了不少衣服。）
由於我90kg以上的時候，還沒買電子稱。都是在藥店里測試的。
總結：
不運動不節食，除了我偶爾出於興趣舉啞鈴以外。（舉啞鈴肌肉含量會增加，會短時間增加一部分體重）。基本上是非常正常的生活，沒有任何不適。不出意外，二月中旬我的體重就會走到84kg左右。整體看空，體重盤面直線下降。
當然，我希望我的文章能夠幫到更多人。如果對這個方法感興趣的，回復「減肥」。我會有精彩福利哦！
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