一個健康的免疫系統怎樣提高我們的預防疾病能力
免疫系統防止身體感染。雖然大部分時間有效，但有時候我們的免疫系統會失效，我們會生病。有什麼方法可以提高我們的免疫系統和預防疾病？
免疫系統是一個特殊的細胞，組織，蛋白質和器官的網路，共同協作保護身體免受可能有害的外來入侵者和疾病的侵害。
當我們的免疫系統正常工作時，它會檢測到細菌，寄生蟲和病毒等威脅，並觸發免疫反應來摧毀它們。我們的免疫系統大致可以分為兩部分：先天性和適應性。
先天免疫是我們天生的保護，也是我們防治感染的第一道防線。在檢測到感染後，我們天生的反應迅速行動，試圖通過產生額外的粘液或啟動恆溫器以發燒來清除入侵者。
適應性免疫是我們在整個生命中獲得的保護，因為我們接觸到疾病或免於接種疫苗。適應系統可以發現敵人併產生特定的武器或抗體，這些武器或抗體是摧毀和消滅身體侵入者所必需的。
自適應系統可能需要5到10天才能識別所需的抗體，並以成功攻擊入侵者所需的數量產生它們。在那個時候，先天制度阻止了病原體的繁殖。
免疫系統能被提升嗎？
因此，天生的免疫力不能被「提升」，你不會希望它成為的。如果天生的反應被刺激，你會感到不適，流鼻涕，發燒，嗜睡和抑鬱。
適應性反應的效率可以通過接種加快。疫苗含有您需要保護的細菌的無害版本。自適應系統會記住入侵者，以便下一次接觸到病毒時，可以迅速採取行動發起攻擊。
雖然許多產品聲稱提高免疫力，但這個概念科學沒有多大意義。試圖增加任何形式的細胞不一定是好事，並可能導致嚴重的副作用。
特別是免疫系統含有幾種不同類型的細胞，以多種方式對各種微生物起反應。你會增加哪些細胞以及多少？這是科學家目前不知道答案的問題。
研究人員所知道的是，身體不斷產生被稱為白細胞或白細胞的免疫細胞，並且它產生更多的適應性系統細胞（稱為淋巴細胞），其比所需要的成熟為B細胞和T細胞。
多餘的細胞通過稱為細胞凋亡的自然細胞死亡過程破壞自己。目前還不清楚什麼是最好的細胞混合物或最佳的免疫系統數量。
免疫力減弱
對許多人來說，免疫系統很好地調節自己，不需要任何幫助。然而，在一些人中，藥物或免疫系統失調引起過度活躍或免疫系統活性低下。
原發性免疫缺陷病通常從出生時就存在，是由免疫系統丟失特定部分引起的。
由於免疫系統受到環境因素（包括艾滋病毒，嚴重燒傷，營養不良或化學療法）的危害，繼發性免疫缺陷疾病會發生。
當免疫系統對無害的物質產生反應時，過敏和哮喘就會發展。
自身免疫性疾病是諸如狼瘡，類風濕性關節炎，炎症性腸病，多發性硬化症和1型糖尿病的病症，由此免疫系統錯誤地攻擊身體的細胞和組織。
用針對癥狀和相關感染的特定藥物治療免疫系統疾病。
生活方式對免疫反應的影響
免疫系統的主要成分包括淋巴結，扁桃體，脾臟，骨髓和胸腺。
然而，對於免疫反應的相互關聯性和複雜性還有很多需要了解的地方。為了運轉良好，整個系統需要和諧和平衡。免疫系統不是一個單一的實體或力場，需要修補才能正常工作。
生活方式和增強的免疫反應之間沒有直接的聯繫，但是研究人員已經研究了運動，飲食和壓力等因素對免疫系統反應的影響。
你可以做的最好的事情來維持你的免疫系統是採取健康的生活策略，這將有利於整個身體，包括你的免疫系統。這些策略可能包括：
吃富含水果和蔬菜的飲食
定期鍛煉
保持健康的體重
戒煙
只適量飲酒
有足夠的睡眠
避免通過定期洗手感染
減輕壓力
飲食和免疫系統
消費均衡的飲食和吃推薦量的營養素將有助於維持正常的免疫功能。
維生素 A，C和D以及礦物質（包括鋅）在免疫系統的功能中發揮作用。如果你吃均衡的飲食，你將不需要服用這些維生素和礦物質的補充，多餘的不會特別幫助你的免疫系統。
已知營養不良的人群更容易感染，並且有證據表明某些微量營養素的缺乏會改變免疫反應。
維生素和礦物質
例如，鋅缺乏症（可能導致慢性疾病）已被證實對老年人免疫系統對炎症的反應有負面影響。
補充維生素D與免疫系統的改變有關。在懷孕期間服用維生素D補充劑 - 免疫系統持續不斷的流動 - 可能會改變新生兒的免疫系統，從而防止呼吸道感染和哮喘。
研究表明，維生素D激活T細胞，可以識別和攻擊癌細胞，並防止一些人患結直腸癌。在老年人中，維生素D也被證明可以減少呼吸道感染。
影響免疫反應的食物
研究集中在特定的食物或飲食如何影響免疫反應。
可溶性纖維 將免疫細胞從促炎症轉變為抗炎症，這有助於我們從感染中癒合愈快。
分別在藍莓和紅葡萄中發現的紫檀芪和白藜蘆醇有助於提高參與免疫功能的人類cathelicidin抗微生物肽（CAMP）基因的表達。CAMP基因在先天免疫系統中起著至關重要的作用。
益生菌可以通過保持免疫系統準備好對新感染作出反應來幫助抵制廣譜抗生素的副作用。
魚油富含DHA已經發現，以提高B細胞活性，這可能是有希望為那些免疫系統受損。
長時間禁食已鏈接與幹細胞的再生年長和受損的免疫細胞。
在咖喱和薑黃中發現的薑黃素可幫助免疫系統清除阿爾茨海默病中所見的β-澱粉狀蛋白斑塊的大腦。
高脂肪和高熱量的飲食會 引發類似於細菌感染的免疫系統反應。研究人員認為，食用不健康的食物會使得身體的防禦更長時間地轉向健康飲食，這可能會導致動脈硬化和糖尿病等疾病。
鍛煉和免疫系統
就像進食健康的飲食一樣，定期的體力活動有助於整體身體健康，因此具有健康的免疫系統。運動促進有效的血液循環，使免疫系統的細胞移動，使他們能夠有效地工作。
一項研究顯示，適度運動20分鐘可以刺激免疫系統，從而產生抗炎細胞反應。
研究人員指出，他們的發現對慢性疾病患者（包括關節炎和纖維肌痛）和肥胖症具有令人鼓舞的意義。
其他研究發現，避免不良免疫系統改變並幫助身體在劇烈運動後恢復的最好方法是在服用碳水化合物期間或之後服用碳水化合物。
這篇論文的作者提出，在體育鍛煉過程中每小時攝入30到60克碳水化合物可以幫助維持正常的免疫功能。
其他免疫應答因子
除了均衡飲食和定期鍛煉之外，科學家還發現了其他可能影響免疫系統反應的因素。
慢性睡眠剝奪可能會降低免疫系統和白細胞循環的反應，而適當的慢波睡眠或深度睡眠則會加強免疫系統對之前遇到的病原體的記憶。
在陽光下外出可能會使免疫系統受益。研究人員發現，陽光能夠激發對免疫起關鍵作用的抗感染T細胞。具體來說，太陽光中發現的藍色光使得T細胞移動得更快，這可能有助於他們到達感染部位並更快地作出反應。
減輕壓力也可能有助於支持正常的免疫系統功能。
一項研究發現，預測一個快樂或有趣的事件增加內啡肽和其他激素，導致放鬆狀態的水平。慢性壓力可以抑制免疫系統的反應及其對抗疾病的能力; 因此，減輕壓力可能有助於預防感染和其他疾病。
據報道，在合唱團唱歌1小時，可以減輕壓力，改善情緒，並提高癌症患者及其護理人員的免疫蛋白水平。研究結果表明，像唱歌這樣簡單的事情可以幫助減少壓力相關的免疫系統的抑制。
孤獨也被認為是可能影響免疫系統的壓力源。
研究表明，那些孤獨的人比那些認為自己是社交關係的人產生了更高水平的與炎症相關的蛋白質。
炎症相關蛋白與諸如2型糖尿病，冠心病，阿爾茨海默氏病和關節炎等病症有關。
雖然關於免疫系統功能的問題仍然存在很多，但顯而易見的是，消費健康的飲食，經常鍛煉身體，獲得充足的睡眠以及減輕壓力，將大大地保證您的免疫力得到維持。
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