孕期不做這10個動作，就等著胖成球吧！

不知道從什麼時候開始，孕期運動就變成了全民追捧的事情，但孕期擁有好身材的前提是：孕前需要有運動基礎，甚至比常人的運動量要大很多，大部分女性孕前是沒有運動基礎的，如果過分追求孕期好身材，可能會適得其反！

1、營養供不應求

對於准媽媽來說，吃東西時為了兩個人。雖說運動可以消耗掉大量的能量，只要配合合理的營養補充，就會達到減肥或者塑形的目的。但孕期大量運動後，補充的能量自己都不夠吃，更不要說維持寶寶發育所需了。

2、身體機能下降

適當運動可以消耗脂肪、鍛煉肌肉，但對於准媽媽來說，孕期身體各項機能比孕前下降了很多，包括肌肉的承受力也會下降，如果在孕期進行大量運動，可能造成肌肉負擔過重，輕則肌肉疲勞，重則會損傷肌肉。

3、影響胎寶寶健康

運動時需要不同的部位、動作、器械和呼吸方式的配合，但有些對於肚子里有個「球」的准媽媽來說並不適合。比如有腰部、腹部、骨盆的運動，或者有大幅度、快頻率、需要調整呼吸方式的運動，都有可能讓胎兒感到不適，甚至會影響胎兒的發育。

歸根結底，不建議孕期過度運動就是為了避免對準媽媽和胎寶寶帶來傷害，但這不代表沒有接觸過強度運動的准媽媽在孕期需要完全禁止運動，因為運動是孕期不適最好的緩解方法。

不運動也不對，運動過度也不對，常說的孕期要適度運動的適度到底如何把握？其實適度很好把握的，孕期運動按照這些方法就夠了。孕期不同時間按照這些方法進行運動就夠了。

1）孕1月推薦運動-坐著轉身

a. 坐在地板上，兩腳交叉；

b. 用左手握住右腳或右腿，慢慢把你的上半身往右轉，維持幾秒鐘；

c. 換手重複上述動作，轉向左邊；

d. 重複5~10次。

2）孕2月推薦的運動-向後伸展

a. 跪在地板上，手臂伸直撐在地上，與肩同寬；

b. 慢慢往後弓起身體，頭往下朝膝蓋方向，手向前伸直；

c. 維持數秒，然後曼曼恢復到開始的跪姿；

d. 重複5~10次。

3）孕3月推薦的運動-側撐

a. 左躺，用左前臂撐起身體，左邊肩膀直接靠在左邊手肘上跪在地板上，右手靠放在身體上；

b. 維持這個姿勢幾秒鐘，然後下靠到地板上；

c. 重複5~10次；

d. 換另一邊重複進行5~10次。

4）孕4月推薦的運動-壓背部

a. 站立，背部靠在牆上，雙腳打開與肩同寬，離牆壁幾厘米；

b. 下腰部壓靠到牆上，維持幾秒；

c. 重複5~10次。

5）孕5月推薦的運動-滑球

a. 家屬需要陪同，注意健身球對準媽媽的支撐；

b. 站直，背後放一個合適的球，靠在牆壁上，雙腳打開與肩同寬；

c. 順著牆壁往下滑，直到90°，也就是類似坐姿的姿勢；

d. 慢慢的滑回去，維持開始的姿勢；

e. 重複5~10次。

6）孕6月推薦的運動-骨盆傾斜

a. 家屬需要陪同，注意健身球對準媽媽的支撐；

b. 坐在地板上，背部壓靠著健身球，雙腳放在地板上，雙手放在身體兩側；

c. 將背部腰間的部分往上推，持續幾秒鐘，恢復到起始位置；

d. 重複5~10次。

7）孕7月推薦的運動-抬腿

a. 跪在地板上，手伸直撐起上半身，雙手打開與肩同寬；

b. 舉起你的右膝，然後右腿往後伸直，與地板平行，注意背部不要弓起；

c. 兩邊分別重複5~10次。

8）孕8月推薦的運動-下背部伸展

a. 跪在地板上，手伸直撐起上半身，雙手、膝蓋和頭與背部成一條直線；

b. 從胃部位置往上拉，背部稍微弓起；

c. 以此姿勢維持數秒鐘，放鬆，背部盡量放平；

d. 重複5~10次。

9）孕9月推薦的運動-上台階

a. 背部伸直，兩腳的重心放在腳掌上，小心上一節台階；

b. 回到起始位置；

c. 換另外一隻腳先上台階，重複上述步驟；

d. 可以重複5~10次，也可以做到稍微感覺腿部酸痛時停止。

10）孕10月推薦的運動-推牆壁

a. 家屬需要陪同，幫助准媽媽維持姿勢；

b. 面對著牆壁站立，手放在牆上，大約與肩膀同高，雙手雙腳打開與肩同寬；

c. 慢慢地彎曲手肘，往胸口降，直到下巴碰到牆壁，稍微維持一下這個姿勢幾秒鐘；

d. 回到起始位置，重複5~10次。

孕期運動要適可而止，無論自己的身體素質有多好，只要身體告訴你要慢點或者停下來的時候，一定要及時停止運動。如果還有暈眩、噁心、胸痛、疲倦、無力、身體腫脹、胎動異常、視力模糊、呼吸急促、腹部疼痛、陰道出血的情況，都是危險的象徵，要及時停止活動，必要時及時就醫。

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