四個月從112斤到98斤的變化，這樣在家做，臀翹了、還秀出馬甲線

我是女俠同學，27歲，為了向自己心中夢寐以求的健身女神看齊，我開始了健身生活，從瘦身到塑形，歷經4個月，原來的小肚腩早已不見，變成了馬甲線。

飲食方面得心應手，三餐吃得好又有營養，瘦身也好塑形也罷，管住嘴不是餓肚子，而是充分掌握什麼能吃什麼不能吃，吃飽也要吃好。

我期待自己有前凸後翹的身材和小蠻腰，以力量訓練為主，有氧訓練為輔，所以我的體重從111斤到98斤變化並不大，但身材變化卻很大。我一直在突破自己，從腹肌訓練第一階做兩次就有崩潰的感覺，到現在二階段三階段連著三組，馬甲線也漸漸明顯了，腰細了，松垮的臀部也因為深蹲和硬拉變翹了。

推薦一組在家躺著就可以出來的減肥動作，甩掉肚腩，秀出馬甲線

平躺在瑜伽墊上，雙腿離地20公分上下晃動。

側躺一隻手撐起身體，上面的腿屈膝抬起來和胳膊肘觸碰。

跪在瑜伽墊上腿和背部成直角，向外側屈膝抬腿。

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