總是睡不好？這幾個簡單的小方法讓你快速入睡

引發失眠的原因眾多，有環境因素、行為因素、疾病因素、精神因素、藥物因素等，其中環境因素和精神因素佔有重要地位。偶爾失眠對身體並無大礙，但長期嚴重失眠將對人們的身體健康產生不同程度的損害。

失眠的原因大概有這幾種

睡眠環境的影響，比如居住環境嘈雜，氣溫過低或者過高，蚊蟲跳蚤的侵擾等。

不良的生活習慣，比如熬夜，玩手機，生活不規律，大量飲咖啡茶葉，長期輪班性工作等。

任何身體的不適，都可以導致失明，而且長期失眠又會加重身體的不適。

個人精神容易焦慮、憂愁、過度興奮、容易憤怒、精神創傷等。

年齡越大越容易失眠。

長期服用安眠藥等精神類藥物，同樣會加重失眠。

失眠的危害

民間常說「經常失眠，少活十年」，科學研究也表明，人不吃飯能活20天，不喝水能活7天，而不睡覺卻只能活5天，可見失眠對身體的危害有多大。睡眠對人體具有各自保護功能，長期失眠，將會對人體健康產生不同程度的損害。

注意力不集中，記憶力減弱，邏輯思維能力下降，整個人的生活效率和工作能力都會有明顯的下降。

可引起交感神經功能亢進，興奮性增加，代謝率增高，免疫力下降，從而導致神疲力乏、脫髮、抵抗力下降、萎靡不振等。

皮膚血液循環受阻，皮膚得不到正常的代謝，加速皮膚的衰老，導致皮膚色澤暗黃、眼袋發黑、產生皺紋。

人體自主神經絮亂，內分泌失調，從而引起輕重不等的精神障礙，如終日擔心晚上睡眠問題，容易急躁、心情沮喪、性慾減退、輕度抑鬱等，影響人際交往。

失眠病人可以結合一些食療方法，如每天喝小米粥以調養胃氣，以清淡適量為佳。不要吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，以及吸煙，喝濃茶、咖啡等，如在臨睡前忌喝可可飲料，忌吃巧克力、辣椒、大蔥、胡椒等。

1、拍打膽經

膽經位於人體大腿外側正中央，從腰部到外踝，通俗地講就是沿著褲線的部位。全身放鬆，握拳中空，內力敲打，一般在中午12點到下午4點，不要在晚上11點到1點。這個方法對痰濕(體胖)者效果明顯。

2、梳梳頭拍拍頭

用梳子梳頭，方向為前髮際頭頂後頭頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際(左右各梳一次)，每天梳3～5次，每次至少5分鐘。

3、睡前燙足揉湧泉穴

睡前用熱水燙足，是很常見的方法，但是有些細節要注意。燙腳時要隨加熱水，使足部燙得發紅。如在燙腳時搓腳心效果更佳。

腳心有人字紋處(約足底中線前1/3處)為湧泉穴，屬腎經，先以右足趾著盆底，足跟露於水上，用左足心搓右足後跟一百下，再換右足心搓左足跟。

對於體寒者，可在熱水中加1兩花椒，有驅寒功效。

4、做仰卧起坐一舉兩得

如果你是為了體形美觀而在睡前做仰卧起坐，那麼你的行為將讓你無意中收穫一個好睡眠。

中醫認為腹部是人體陰陽血脈的交匯處，腹部血液不通暢，整個人體的血液循環就不好。做仰卧起坐能夠促進腹部血液循環，對調理身體陰陽平衡有良好的效果。其他如散步、做瑜伽等溫和的運動，也能達到促進血液循環的效果。

5、補充營養睡好覺

香蕉、葡萄(葡萄酒)、蘋果、草莓含有營養成分，均有助眠作用。其中香蕉含鎂，是天然的鎮靜劑，葡萄酒能軟化血管，對老年人失眠有幫助。

另外平時喝的牛奶、蜂蜜等都是補充營養，調理陰陽平衡的佳品。

6、靜坐冥想

首先躺下，也可以坐在一張有靠背的椅子上，閉眼想像一些熟悉且嚮往的景象，如一片綠油油的草地，開滿鮮花，芳香撲鼻。或者清澈溪流，可見魚翔淺底。

當你感覺如身臨其境，五官、身體均處於美好的感受之中，你就能從想像中得到放鬆，暫時忘卻失眠帶來的緊張，說不定就能酣然入睡了。

白天做一些有氧運動，比如太極、八段錦等養生操或者瑜伽等，促進血液循環，放鬆身心。

睡前按摩一些穴位，比如三陰交，內關，足三里，風池等，使自己身心處於完全放鬆狀態，快速進入夢鄉。

食療緩解

我們身邊很多食物有助眠的功效。

比如小米、百合、大棗、牛奶等，建議晚餐可以多選擇助眠食物，逐漸緩解失眠癥狀。

一些葯食同源的食材也可以助眠，比如酸棗仁，龍眼，茯苓，雪菊等，可以取少許食材，熬成湯水，經常服用，也可以很好緩解失眠癥狀。

另外，睡覺前1小時不建議飲用湯水類食物，避免起夜影響睡眠。晚餐也要安排在睡前3～4小時，保證睡覺時胃部處於基本排空的狀態，可以提高睡眠質量。

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