你胖難道沒有想到是因為你睡錯了？
睡眠有什麼好處
1、睡眠可以消除疲勞恢復體力
睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外,由於體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內分泌減少,使基礎代謝率降低,從而使體力得以恢復。
2、睡眠可以保護大腦恢復精力
睡眠不足者,表現為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,有利於腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利於保護大腦,提高腦力。
3、睡眠可以增強免疫力康復機體
人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質產生抗體,並通過免疫反應而將其清除,保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段,用來幫助患者渡過最痛苦的時期,以利於疾病的康復。
4、睡眠可以保護視力並滋潤眼球
比起看綠色植物,睡眠是更有效的「養眼」舉措。當你閉眼入睡後,勞累已久的眼球睫狀肌終於得到休息,防止了視力下降和「老花眼」提前報到。此時,白天處於抑制狀態的淚腺分泌也增加,開始滋潤因長時間用眼而乾澀的眼球;角膜的溫度也上升,其細胞新陳代謝加快。
5、睡眠可以增強抗病功能
生病後人總是特別嗜睡,因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能,突出免疫功能,幫助人體早日恢復健康,由此可見充足的睡眠能增強人體免疫力。醫學實驗也發現,人如果減少4小時的睡眠,體內免疫細胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠後便可恢復。
6、睡眠可以規律分泌激素
睡眠狀態下,規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例,當你進入深睡狀態1小時後,其分泌進入高峰,是白天的3倍多。該激素除了促進生長,還能加速體內脂肪燃燒。相反,若睡眠不足,內分泌紊亂,激素分泌喪失規律,不僅情緒變得容易激動,還可能影響生育能力。
睡眠不好如何調理
睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。
睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。
睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利於安眠。
睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。
反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
能夠改善睡眠的食物
1、牛奶
牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物,因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
3、蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5′羥色胺的供給量,故能使人入睡。所以,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服會有良好的助眠作用。
4、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
5、糖水
糖水在體內可轉化為大量血清素,血清素進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
眾所周知，病從口入，一旦吃了不應該吃的東西，身體消化不了，健康情況就該顯示紅燈了，並且還會在不知不覺地肥胖起來。這些都是我們所不能容忍的。更不能忍受的是辛苦瘦身後反彈。所以，大家有必要知道什麼是可以吃，可以在什麼時候吃，我們的目的就是快樂生活，健康滿分。一直擁有好身材喔。因而，接下來，小編就和大家晚上睡覺前不能吃的五種食物，拒絕瘦身反彈。
1、睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
2、還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒：別讓「垃圾睡眠」蠶食健康。
3、油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
4、很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
5、晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
通過上述的簡要介紹，相信大家已經很清楚晚上睡覺前不能吃的五種食物是什麼。另外，小編溫馨提示：良好的生活習慣同樣是減肥的關鍵。所以喝酒的最佳時間是在晚上7點至9點半，因為這段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉，但9點半之後，越往深夜，肝臟的解酒能力越低，不宜喝。
很多MM平時工作忙碌，沒有時間做運動。因此總會利用睡前十分鐘做一些小運動，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。睡覺前有什麼瘦身運動嗎?答案肯定的是有的呀，下面就推薦一套瘦身操，睡前動一動，月末稱體重一定值得你拍照留念哦。
一、首先是仰卧抬腿：30個一組，做4組。
二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
三、側卧，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。
很簡單的動作，睡前來一套，更好入眠哦。在做上 面的動作時,不要勉強自己,幅度到自己能夠承受就好 。
眾所周知，牛奶不僅有補鈣之效，更能夠增進睡眠質量，因此，不少人都會選擇在睡前喝牛奶。然而，許多人也擔心睡前喝牛奶會導致身材發胖。確實，如果因為喝牛奶導致了身體走樣那就太得不償失啦！別慌，接下來小編為就為大家解答一下這個問題吧。
1.睡前喝牛奶不會不利於減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
2.100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。
3.而睡前喝牛奶，不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質，並不是那麼快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且還會讓您第二天早上起床後不會感到很飢餓。
4.所以，睡前喝牛奶不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當然，如果您是水腫體質的話，建議您在睡前1.5~2小時喝，睡前1小時內不要吃或喝任何液體食物、飲料，這樣對減肥更好。
綜上所述，睡前喝牛奶並不會導致變胖，而且還有利於睡眠質量和身體健康，各位無需太過擔心啦。不過小編也要用心提醒大家，適度喝牛奶即可，如在睡前暴飲暴食，那麼同樣還是有發胖的可能性哦！
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