「抑鬱女」的問題在於靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感，趕走你的憂鬱、睏倦、悲傷或憤怒，或者你可能正餐沒有吃飽，便隨時處在沒有吃飽的狀態，靠吃零食、點心來隨時緩解飢餓和保持快樂，你就會總吃些糖分和脂肪含量很高的食品，營養物質及蔬菜的攝取反而不夠。

對你來說，有規律、均衡和飽足的飲食，加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體，重拾自信。

1. 甩掉隨時往嘴裡塞東西的習慣

打破「看電視就吃零食」的條件反射，你不用給自己下禁令，但一定要學著給自己設限。首先，你要找出你最喜歡的食物，譬如巧克力，然後給它定一個小預算，例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力，雖然會比較少量，但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專註於巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。

2. 快樂地吃花朵

在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，顏色鮮艷的花朵有矇騙你身體的作用，能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種，常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。
?3. 完美的食物搭配

即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要盡量再吃些健康的東西來「補救」，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

4. 吃讓你快樂的食物

大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來，比如雞蛋、乳製品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、麵包和全穀物食物等。
?5. 每個禮拜留一天「白色食物日」

建議在周末雙休中找一天只吃「白色食物」，比如白色魚肉（鱈魚或銀鱈魚）、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、乳酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

6. 椅子式小運動

注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方，保持3~5次呼吸。

記住以上6點生活中能幫你更好的減壓減肥

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