高效燃脂的Tabata訓練，七個動作虐爆你的贅肉！

當你還在跑步減肥的時候

2018年已經流行Tabata了

型男教練親自示範

趕緊跟著虐起來

每個動作20秒

動作間休息10秒

連著做完為一組

每次做2~3組

讓你大汗淋漓全身酸爽

NO.1 深蹲

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20秒+休息10秒

注意:下蹲膝關節不能超過腳尖，屈髖臀部向後，腰背打直，下蹲吸氣，起身呼氣！

NO.2 開合跳

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20秒+休息10秒

注意:手腳要協調配合，開腿舉臂，手臂向下吸氣，向上吐氣，節奏適中！

NO.3 箭步蹲跳

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20秒+休息10秒

注意:上半身保持直立，核心收緊，下蹲時前後腿，大小腿呈90°，膝關節不能超過腳尖，下蹲吸氣，起身吐氣！

NO.4 俯卧撐變式

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20秒+休息10秒

注意:核心收緊，肩胛骨收緊，不能塌腰，向下時吸氣，撐起吐氣！女士可以做跪資俯卧撐！

NO.5 V字擺腿

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20秒+休息10秒

注意:手臂彎曲，放在臀部兩側支撐身體，腰背挺直，核心收緊，自然勻速呼吸！

NO.6 寬窄距蹲跳

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20秒+休息10秒

注意:上身保持直立，核心收緊，下蹲膝關節不能超過腳尖，起身吐氣！

NO.7 登山者

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20秒+休息10秒

注意:俯身手臂放在肩部下方支撐身體，胳膊稍微彎曲，不能超伸鎖死，腹部收緊，前腳掌蹬地，按節奏呼吸！

▲〔上述動作請在教練指導下進行 以免出現運動損傷〕

健身教練介紹

FITNESS COACH

動作示範教練：李亞東

如果大家有健身方面問題，可添加教練微信（電話）進行溝通諮詢

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