只要鍛煉就能瘦？如此運動只會越來越胖

隨著社會的發展和人們生活水平的不斷提高,胖人越來越多。肥胖產生的原因有很多,包括遺傳因素、環境因素等,但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多,運動量過少,導致能量過剩,轉化為脂肪在體內儲存導致的。運動既可減肥,又能促進身體健康,因而在各種減肥方式中最受歡迎。

「管住嘴,邁開腿」是減肥人士最常說的一句話,想要甩掉身上堆積的贅肉,除了堅持不懈的保持運動之外,控制飲食也是必不可少的,只有運動與合理飲食相結合,才能達到減肥的效果。可是生活中,常常有人會陷入一種誤區,認為既然「少吃多動」可以減肥,那麼「只動不吃」則會瘦得更快,事實真是如此嗎?下面,隨經濟日報-中國經濟網時尚頻道一起去了解一下吧~

運動瘦身有講究 空腹運動反而容易「長肉」

運動瘦身不能過於盲目,也要講究方式跟方法,否則很容易使減肥變成「增肥」。人們都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,很多人在運動前都不喜歡吃東西,其實這是非常錯誤的做法。因為人在運動的時候會消耗大量的體力和能量,如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動,尤其是跑步,不但會增加肝臟的負擔,而且易出現心率不齊的現象。有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的癥狀,其實主要原因就是空腹進行晨練的結果。所以,空腹參與大量運動對身體的損傷非常大。

此外,通常人在運動以後,身體所消耗的能量增加,反而會進食更多的食物,還容易引起暴飲暴食,導致減肥演變成「增肥」。因此,並不是只要運動就一定會瘦哦,講究方法很重要。

適合運動前吃的食物

全麥麵包。它能夠平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪,為身體提供能量,且熱量也不會很高。

燕麥。除了穀殼之外,燕麥的每個部分都相當營養,含有豐富的維他命B群、E、葉酸、鈣、磷、鋅、鐵及亞麻油酸。可以搭配低脂鮮奶、無糖豆漿沖泡後食用,簡單又方便實用。

水果。水果含有豐富的維生素、礦物質,還有天然的纖維質,可以挑選比較有飽腹感的種類,例如:香蕉、蘋果、火龍果等,能使人在運動中較不易感覺飢餓,順利完成運動達到減重成效。

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