教你多種減肥午餐做法，輕鬆甩掉脂肪
肥胖普遍存在於人群當中，體重過高，主要是因為攝入過多的脂肪和高膽固醇的食物，而又缺乏運動所致，想要有效減肥，那麼最重要的事情就是合理安排飲食。以下是推薦給你的一些減肥午餐以及食譜的做法，讓你有效降脂。番茄土豆湯材料：番茄、土豆片做法：土豆洗凈去皮，切片；番茄洗凈，切塊；待鍋中油六成熱時放入番茄翻炒，隨後加入清水煮。水開後放入土豆片，煮熟，即可關火。減肥原理：黃番茄比紅番茄更具有高含量維生素C及低糖，被食用後會增加人體的飽足感，降低其他熱量的攝取。番茄所含的纖維還可加速腸胃蠕動、消化，促進新陳代謝，具有很好的減肥功效。
肉沫豆腐食譜材料：夾心豬肉一塊、嫩豆腐一盒(磚)、生抽、老抽、白砂糖、鹽、油、香蔥做法：豬肉洗乾淨，切粒，剁成肉沫，加入鹽、少許生抽、老抽、白砂糖、油攪拌幾下至有點黏性，備用;豆腐切塊狀，用清水浸泡15分鐘，以去掉豆腥味，備用;下油熱鍋，倒入肉末，炒至變色，裝起來備用;下點油，一塊一塊地把豆腐輕輕放到鍋里，慢火煎至兩面金黃色後，倒入肉沫，攪拌均勻約1分鐘後，再加入適量的鹽調味，澱粉兌水勾芡，大火收汁，裝碟後撒點香蔥即可。
醬香茄子主料：紫茄子500克。配料：肉末500克。調料：面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、薑末、蒜片。做法：炒勺放寬油，上火燒至五六成熱時，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺；炒勺內留少許底油，放肉末、蔥、姜、面醬煸炒；將茄子放入，添湯，蓋嚴鍋蓋，慢火燜至熟爛，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。此菜甜而不膩，獨具風味，因茄子所含脂肪、碳水化合物極少，所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。
紫薯厚蛋便當食材：紫薯220g、香乾2片、香菇3、雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g，橄欖油5g。紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋二十分鐘左右。熟沒熟用筷子戳戳感受一下。四季豆去兩角切段，香菇、豆腐乾已經切條；姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯一兩分鐘，撈出。鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，倒入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最後加鹽、醬油調味炒勻出鍋。雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水（牛奶）、攪拌均勻。平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入二分之一的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋捲起至另一端。再倒入剩餘的蛋液，重複的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣捲起來的成品更好看。卷好之後的蛋卷，各面在稍微煎一煎，即可出鍋，再切成段裝盤。
藜麥牛肉沙拉原料：藜麥50g，烤牛肉200g，橄欖油10g，櫻桃番茄100g，芝麻菜50g，芹菜100g；做法：藜麥蒸熟，芹菜焯熟，牛肉用一點黑胡椒和鹽稍調味腌制，抹上橄欖油烤熟，和剩下的材料一起拌勻，調味即可；熱量：527kcal，碳水43g，脂肪18g，蛋白質49g。蔬菜沙拉減肥食譜 材料：首先要準備園白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然後還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。做法：把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最後，把上面提到的輔助材料放進去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。 功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。
菜椒菠菜蝴蝶面+蔬菜雞肉丸+香蕉藍莓奶昔食材:菠菜蝴蝶面 彩椒 西紅柿 西蘭花 雞胸肉 黑胡椒粉 雞蛋取出一點在超市買好的菠菜蝴蝶面放入鍋中煮熟撈出備用 將黃彩椒和紅彩椒還有西紅柿切好之後放入鍋中炒成番茄彩椒湯 加入了西蘭花雞胸肉解凍之後剁碎 加入西蘭花碎 胡蘿蔔碎 加入一個雞蛋 黑胡椒粉 弄成肉泥之後搓成丸放入水中煮就好啦香蕉切成一塊一塊之後放入榨汁機之後加入脫脂牛奶 弄成香蕉奶昔的 放讓藍莓點綴
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