健身者需了解的常識：體脂率在哪個區間，才會擁有最多的睾酮？

健身有很多目的如：獲得拉絲般的肌肉、健康、高睾酮、減肥等等！作為健身者，好身材的確很誘人，但那只是表面，追求更高的睾酮的好處，想必你更不會拒絕，但有個非常重要的問題就是，體脂率維持在多少，睾酮分泌量是最高的呢？

睾酮生產的源頭是什麼？並不是肌肉，而是食物，我們先看看當一個人在刷脂過程中發生了什麼吧！

這則文獻說的很清楚，有兩組自然健身者，平時每天會吃4000大卡左右，但是在臨近參加健美比賽時，他們不得不控制飲食到2000-3000大卡。

體脂率從14.8%下降到5%，而睾酮含量卻從922ng/dL下降至227ng/dL，這是一個非常大的降幅。

根據2008年某職業摔跤手迅速減重後的經歷，他在3周時間內睾酮含量下降了62%，他們其實經歷了很相似的一個點，那就是嚴苛的飲食。

睾酮的分泌需要你攝入足夠的熱量，攝入足夠的脂肪，以及豐富的營養，睾酮才處於比較高的水準，如果你每天都吃水煮雞胸肉加西蘭花，在刷脂的那段期間，可能睾酮含量並不會很高。

那有人就說，這麼說就是肌肉型肥胖睾酮最高咯？那當然也不是，肌肉型肥胖有很多種，如果肌肉量很高，但脂肪含量爆表的，那睾酮含量一樣比較低。

這個原理其實很簡單了，睾酮可以被脂肪轉化為雌性激素，脂肪越多，轉化的越多，所以其實很多肥胖的人群，往往睾酮含量非常低下。

睾酮含量最高的區間，並不是絕對的，畢竟人的高矮以及飲食習慣不同，但體脂率控制在10-15%，應是睾酮含量最高的區間。

那肯定會有人問，如何估算自己的體脂率？其實通過肚皮的皮脂粗略估算出來。

體脂率在12%左右的話，肚皮脂肪雖然不多，但還是需要微微發力，才能明顯看到腹肌的。所以即使你想要好身材，也不要畏懼脂肪，害怕油鹽，更不可單調的飲食。有人說健身餐噁心難吃，那可能你自己做的有問題。

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