胖子減肥是一生的目標，但是你方法用對了嗎？

只要用對方法，一些日常的生活中小習慣也是可以讓你減肥，幫你養成易瘦體質，讓你不容易長胖。

小編介紹生活的幾個瘦身小習慣，不可可以安排，也能輕鬆瘦下20斤不反彈！

1、早餐安排高蛋白早餐。

早餐攝入高蛋白質早餐，可以讓你中午減少進食，有助於身體分泌有助於減肥的激素。你可以選擇：雞蛋、牛奶、豆製品等。

2、多喝水。

水可以增加你的能量消耗，或者身體所消耗的卡路里，效果持續至少60分鐘。用喝水開始新的一天，保持充足的水分，是減輕體重的最佳方式。

3、稱重。

每天早上給自己量體重，是增加減肥動力，提高自我控制能力的有效方法。與此同時稱重也可以幫助培養促進減肥的健康習慣和行為。

4、增強房間亮度

有學者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產生飢餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝，有助減肥。

5、醒後在床上做伸展運動

睡醒後請不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳儘可能地向下伸，以及俯卧在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。

6、先吃菜，再吃肉

先用低熱量纖維高的食物把自己塞個半飽，再補充優質蛋白，其他（主食啊甜點啊）就是浮雲啦#主食一頓不吃問題不大。

綠葉蔬菜膳食纖維豐富，胃排空速度慢，延緩了餐後血糖的上升速度。

7、自帶午餐。

提前準備和打包午餐可能是一個簡單的減重方法，可以做出更合理的膳食選擇，提高飲食質量。

8、睡久一點。

早一點睡覺或設置鬧鐘以擠出一些額外的睡眠時間可能有助於減輕體重。睡眠不足會增加了飢餓和食慾，特別是對於高碳水化合物，高熱量食物。

9、多運動

放棄電梯，改爬樓梯；多騎車，少開車。

用低強度運動抑制食慾，比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

10、記錄熱量攝入。

保持食物日記記錄每天吃的東西是一個有效的方法來幫助減肥，讓你對自己的飲食心裡有數。

這10個日常減肥的小習慣，春節回家前瘦回90斤！

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