每天一個體式幫助拉筋瘦腿，緩解疲勞

瑜伽體式的神奇之處也在於一個體式就可以鍛煉到很多部位

今天就給大家講解下站立前屈式

站立前屈式

它還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮、減輕頭痛和失眠癥狀、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱、緩解更年期癥狀、另外對哮喘、高血壓、脫髮和骨質疏鬆症也能起到輔助治療作用。

山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。

吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經由體側向上伸直，掌心相對，大臂貼近耳朵。

呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。

盡量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側或腳趾前方的墊面，指尖觸不到墊面的伽友可以互抱雙手手肘。停留5次呼吸。

每次吸氣時都略微抬起並伸展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。

以這種方法，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。

隨著下一次吸氣，在保持上身長度（即不拱背）的情況下，雙手扶髖，還原至站立山式。調整一下呼吸。

最後記住每天堅持練習

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