想擁有迷人的瘦腿嗎？教你四個經典鍛煉動作，讓你身材更完美
近年來健身的人越來越多，你是不是也經常在社交軟體上看到曬健身後好身材的照片呢？雞年沒瘦腿，狗年徒傷悲啊！
不過大可不必羨慕那些迷人的好身材，只要學會下面這些動作健身，就會出最少的汗，有最美的腿。每天堅持十幾分鐘，夏天再也不會擔心穿上美美的裙子露出健碩的小腿啦！
下面，給大家介紹這四個經典的鍛煉動作，可以讓你的身材變得更加完美有型，如果你想擁有迷人的瘦腿，就趕緊練起來吧。
動作一:抬腿推扶
仰躺，上半身略微抬起，雙腿漸漸離地，一條腿高抬直到雙手可以輕握住抬起的小腿腿部內側。雙手自然推扶，同時另一條腿抬起，雙手重複上述動作，將第一次抬起的腿自然下落。
循環往複，雙腿分別抬起一次為1組，做10組。這個動作主要是為了增加小腿韌性，燃燒小腿脂肪，並且上半身略微抬起也鍛煉小腹肌肉，有助於減掉腹部贅肉，一舉兩得。
動作二:向前踢腿
雙腳站立，雙手打開平舉維持平衡。雙腳腳後跟併攏，腳尖打開45度夾腳。左腳腳跟移動到右腳腳尖，打開度不變。
左腳伸直向前踢腿，盡量高於右腳膝蓋處與地面平行，同時右腿保持直立盡量不要彎曲。
左腿向前踢腿收回來為1組，做完10組後換右腿做10組。三到五天後增到15組。做完後休息一分半鐘。
動作三:後踢曲腿
雙手支撐，雙腿膝蓋著地做支撐點，雙腿著地做跪地支撐狀。首先一條腿向後抬起直到抬平盡量與地面平行，然後小腿向臀部彎曲，以腳跟打到臀部為最好。
最後小腿向後打開，恢復抬平的狀態，此時這條腿不著地，繼續做以上動作。彎曲一次為一組，做10組以後換右腿按以上的方法繼續做10組。三到五天後增加到15-20組。
動作四:後踢伸手臂
這個動作延用動作三的開始動作，做跪地支撐狀，這裡不再多說。跪好後，重心在左，右腿向後踢盡量與地面平行，同時左手整個手臂離開地面向前伸。持續兩秒後收回腿和手，重心右移，抬左腿，伸右手。這樣左右一次為一組，做10組。
這一組動作要點是後踢的腿要抬平，前伸的手要舉直，這樣才能有效達到燃燒脂肪瘦腿的目的。所以過程中不要偷懶，既然做了運動就要以達到效果為目的。
這組動作做完會很累，也是燃燒小腿脂肪的重要步驟，只要按照要求做，瘦腿會很明顯。堅持下來，加上飲食節制合理，三周就會有效果。
怎麼樣，今天的四個動作學會了嗎？這四個動作主要都是燃燒脂肪，重塑形體，而且不僅會達到瘦小腿，在做動作的同時，小腹，手臂，腰部以及大腿都會得到鍛煉和脂肪的燃燒。
這個過程可能會有些累不過也是效果最好的。美女們想要擁有迷人的美腿，這四個動作快做起來哦，魔鬼訓練以後就會擁有魔鬼般的身材！
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