影響男性睾酮分泌的幾個重要因素
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睾酮素是男性的主要荷爾蒙，它能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，並改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性。
它負責男性在青春期的性發育，直接影響著男性勃起功能以及性能力和體力。睾酮素對全身的生理功能都起著控制作用，不僅僅局限在下半身。
女性的睾酮素含量大約為男性的10%，但是僅僅這10%也對女性的健康與性慾有著巨大影響。
天然內源性睾酮的損失是伴隨衰老而發生的瘦肌肉質量損失的主要原因之一。
大多數男人都知道睾酮是主要的男性荷爾蒙，給他們的健康帶來巨大好處。 因此，每個人所要問的問題就是：怎麼能自然地增加？
睾酮素的產生受多種因素的影響，包括年齡，訓練狀態和飲食。
要想弄清楚影響睾酮分泌量的幾個主要因素，我們需要知道睾酮的產生流程：刺激睾丸激素產生的自然順序是下丘腦通過促性腺激素釋放激素（GnRH）向你的腦下垂體發出信號。
然後GnRH前往腦下垂體並釋放促黃體激素（LH）。 LH在血液中循環，在那裡它與位於睾丸膜上的睾丸激素受體結合，從而刺激睾酮產生。
訓練狀態
高容量/大密度的抗阻力訓練（力量訓練）會顯著刺激睾酮素分泌，有研究表明，當我們進行大強度訓練時，血液激素（含睾酮素）含量是靜息狀態的10~20倍。
無論是男性還是女性，有規律的力量訓練對維持機體健康與生理功能的良性運轉來說都至關重要，有氧運動更多的是一種輔助與調劑。
總卡路里和睾酮的產生
卡路里攝入不足已經通過降低LH搏動顯著降低睾酮水平。 基本上，當您進行卡路里限制飲食時，睾酮產生的信號已經被關閉。
中國有句老話：飯飽思淫慾。即使放在自然界也一樣，飢餓的動物首先想要解決的是填報肚子，而不是交配。
在卡路里限制期間，你的身體會關閉除生存外不需要的所有功能，不幸的是其中包含男性生殖軸和睾丸激素 ——我們想要建立肌肉質量的東西。 如果你要開始節食，建議慢慢開始減少你的卡路里，而不是跳入低卡路里的飲食。
這也進一步說明，為什麼在減肥減重階段甚至健美運動員備賽階段，雖然飲食種類被限制，但是依然要有吃飽的感覺。
因為這是給身體傳遞一個「欺騙」的信號，盲目的限制飲食與總卡路里將不利於減肥減脂，甚至會損失肌肉。
低脂肪飲食與睾酮分泌
除了限制能量的飲食之外，在限制脂肪的飲食之後，循環睾酮水平會下降。
當男性從素食來源攝取低熱量（含有相同熱量的低脂飲食）（約佔脂肪熱量的25％）時，導致血漿睾酮顯著降低，睾酮的夜間釋放，與接受中等脂肪飲食（來自脂肪的約40％卡路里）的男性相比。
根據Hamalainen等報道，在交叉干預期間，中年男性餵食低脂肪（低於25％）高纖維飲食六周，睾酮和遊離睾酮顯著降低。
通常認為循環中的遊離（未結合）睾酮是「生物活性」激素，因為睾酮與血液中的蛋白質結合。 當受試者被重新分配到中等脂肪飲食（37％脂肪）時，這些參與者經歷睾酮和遊離睾酮水平返回到基線。
Dorgan等報道，當受試者被置於高脂肪（約40％的脂肪能量），低纖維飲食與低脂肪相比時，總睾酮水平的平均血漿濃度高13％超過20％的能量來自脂肪），高纖維飲食。
據報道，低脂飲食，如素食者的飲食可能會導致睾酮水平降低。
當然，這裡有個重要的前提，當你執行高蛋白飲食的時候，無論你選擇的蛋白質來源多麼「瘦」，其中都不可避免的含有一定的脂肪，所以，你需要謹慎對待你的脂肪攝入，因為你很可能會出現超量補充。
膳食脂肪
單不飽和脂肪的來源
橄欖油
菜籽油
榛子
杏仁
巴西堅果
腰果
鱷梨
芝麻籽
南瓜子
飽和脂肪來源
牛油
起司
全脂牛奶
奶油
肥肉（碎牛肉，牛排，豬肉等）
多不飽和脂肪的來源
紅花
芝麻
黃豆
玉米和向日葵籽油
堅果和種子
文獻參考
Hamalainen，EK，H.Adlercreutz，P.Puska和P.Pietinen。 低脂肪高纖維飲食中血清總量和遊離睾酮的降低J Steroid Biochem
Ross，JK，DJ Pusateri和TD Shultz。 飲食和荷爾蒙評估男性在前列腺癌的不同風險：纖維攝入，排泄和組成，與體外證據類固醇激素和特定纖維成分之間的關聯。Am J Clin Nutr
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