這才是最適合糖友的走路方式！步數真不是越多越好
對糖友們來說，健步走是一種簡單、安全又有效的運動控糖方式，特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病併發症的糖友而言，這種運動給身體帶來的負擔比較小。
每天走上幾千步，微信上還有「步數排行榜」，可以和朋友們一較高下：
圖片來源：微信運動截圖
「看人家老李，今天居然走了三萬步！」
「小梁今天才走 20 步，可能只起床上了個廁所……」
這樣對著排行榜比一比，猜一猜，不亦樂乎。
可是，走得越多越好嗎？每天到底走幾步對身體更好？
健步走，也是有點講究的。
每天走多少步比較好？
每天稍微挪個幾百步，或者硬是刷到三四萬步，都不是好的選擇。
建議成年人，每天應進行相當於走 6000 步的中等強度運動。這樣有利於維持肌肉量、保持心血管健康、強化心肺功能……總之好處多多。
美國運動醫學會、美國疾控中心等，則提出「日行萬步」的建議。
對於中國的中老年朋友，建議以 6000 步作為最低目標，如果體力和時間充足，再以 10000 步來要求自己。
我們常用手機記錄步數，但它的結果可能不是那麼精準，不是「真正有效步數」。
因為手機記錄的步數，主要來自手機或手環上的感測器。只要手機或手環的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產生步數。
那麼，什麼才是真正有效步數？
什麼是真正有效步數？
真正有效的步數，至少要達到中等強度的運動。
一個簡單的判斷標準，是運動心率。
健康且體質較好的，走路時心跳可以控制在每分鐘 120～180 次。
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。
可以簡單地通過摸脈搏來了解心跳快慢，也可以佩戴心率帶、手環等來監測心率。
怎麼走更健康？
做到下面這 3 件事，除了對身體好以外，運動也會更有樂趣。
1. 分階段循序漸進
同樣的距離，跑步比走路的步數要少，但是跑步要有效得多，就在於跑步的速度、心率和強度都高很多。
但不是要求一步到位達到運動量目標，應該循序漸進。
以跑步為例，如果是沒有關節問題的朋友，可以這麼嘗試：
第一階段：堅持快走，試著從 10 分鐘 1000 步的速度，提升到 10 分鐘 1000 米。
第二階段：快走改為慢跑，試著連續慢跑 3 公里。
第三階段：制定一個跑步訓練計劃，設定每周的運動目標，爭取每周運動 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超過 10%。
第四階段：逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠。
2. 別只在周末運動
有些人平時沒時間運動，只能在周末做大量運動，長跑、騎車、游泳或者混著練，來狠狠彌補。
最常見的後果是，會有明顯的肌肉酸痛。
更嚴重的是，很容易腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種膝蓋損傷、網球肘……
一受傷就更不容易堅持運動了。
3. 運動量過大，可能傷關節
體重較重，或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的朋友，不要盲目地每天花好幾小時去刷步數。
運動最重要的還是保持健康和放鬆心情，沒有必要糾結於各種步數排名。畢竟，那些走了兩三萬步的人沒準可能只是迷路了……
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