頂級的胸部訓練，三個動作，讓你一次將胸肌練個痛快

還記得你當初為什麼開始健身的嗎？許多人都想要擁有大胸肌，在夏日得到別人驚艷的目光，下面帶來的頂級胸部訓練，裡面會有三個練習動作，用他們能夠讓你一次將胸肌練個痛快！

胸肌也是很多大師值得驕傲的部位，當然想要成為男模的話，突出傲人的大胸肌會給你加不少分，所以我們要鍛煉胸部肌群，當然不僅僅是為了得到好身材，也會對其他部位有好處。

為什麼說這次帶來的，是頂級的胸部訓練呢？因為這三個動作是我們精心挑選出來的，每一個都能夠充分的刺激到胸大肌，讓你得到強烈的泵感，配合良好的食物和作息效果非常好。

要練好胸大肌你就要注意下面這三個問題，一是在做胸肌的訓練時，盡量多變換動作的角度，達到從不同方向，來刺激胸大肌的目的，因為你的胸肌纖維是分散的，就像一把扇子一樣。

二是練胸肌手臂就要夠強，如果你沒有強大的臂膀作為支撐，你是很難刺激到胸肌的，胸肌連接的就是我們的手臂，所以當你的胸部訓練遇到困難時，你就得從手臂的肌群作為突破口。

第三個問題就是胸肌的訓練，會有增加寬度的也會有增加厚度的，你要將這兩者給平衡好，否則你的訓練效果將會走向極端，胸肌甚至會練到走形，這就和我們的目標效果相反了。

在開始頂級的胸部訓練前，我們要先讓胸部的肌群活躍起來，想要練的痛快準備的活動是不能少的，這能讓你的大腦開始和肌肉聯繫起來，讓你在接下來的訓練中表現的更加出彩。

動作一：平板啞鈴卧推

這是練大胸肌的主要練習項目，之所以這樣說當然是因為他能夠將胸肌很好的練到。

開始的動作一定要做好，因為這個練習手的作用是很關鍵的，如果你的手不能夠有力的推起杠鈴的話，甚至會對你的身體造成威脅，平躺一定要到位，讓上背部肩胛骨附近和平板充分接觸，並且將中背部挺起來成反弓，然後雙手握住杠鈴完成卧推。

有能力的話推起杠鈴時手掌可以打開，這樣對胸肌的刺激會更加的劇烈。

動作二：平板啞鈴飛鳥

這個動作對你的胸部兩側和中間的部分，會有很好的刺激效果。

開始時採用和上個練習相同的平躺姿態，並且雙手各握持一隻啞鈴，手臂打開從正面看呈W形，感受到胸部肌肉的拉伸之後，胸肌發力帶動你的手臂，向中間不斷的靠攏，在最高點的時候手肘不要伸直，會對你的肘關節有很大的刺激，兩個啞鈴幾乎接觸時開始下放。

身體在做飛鳥動作的時候要穩定，兩側的啞鈴更是要保證穩定的運動。

動作三：上斜啞鈴卧推

採用不同角度的練習動作，對於練胸大肌來說是很有必要的，將長凳調整至和地面四十度左右，躺上去握緊啞鈴，掌心向前啞鈴平行放置，在推舉的時候要感受到胸肌的收縮。

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