卧推輔助訓練：鐵鏈卧推

卧推輔助訓練：鐵鏈卧推

卧推是健身房最受歡迎的訓練動作，他幫助你打造強大的上肢力量，塑造厚實挺拔的胸肌

每個人都渴望自己的卧推實力越來越強，除了日復一日的苦練，和遵循負荷漸進的訓練原則，我們其實還可以通過一些小技巧來幫助你提升卧推能力，就像之前介紹過的暫停式卧推，底部卧推以及超負荷離心卧推

除了這些之外，今天還要給大家介紹一個非常棒的卧推輔助訓練：鐵鏈卧推

鐵鏈卧推：在杠鈴的兩端掛上鐵鏈，然後進行卧推！

鐵鏈負重不單單是簡單的負重而已，它提供的是一種變動式阻力訓練

這是一種讓人體可以隨著我們做動作時不同角度時，來產生不同的阻力，

利用鐵鏈加重可以讓運動員增加力學的優勢，方式就是在最無力的關節位置減少負荷，在最強的關節位置增加負荷。

鐵鏈卧推的優點：

1.突破卧推的發力障礙點(Sticking Point）

卧推過程中：當你杠鈴加上鏈條之後，當你杠鈴在最低點時(胸口)，有一大半的的鏈條都是放置與地面時，所以這時候杠鈴重量是最小的，而杠鈴接近胸口要往上推的這個位置，也就就是關節發力最弱的地方「障礙點((Sticking Point)」。所以在負荷最小的情況下，你可以較為輕易地加速把杠鈴往上推。

過後障礙點時，就是關節發力越來越強的時候，往上推的過程，原先接觸地面的鏈條也開始離地，這時候整體的負荷也逐漸增加，你是能夠動員更多的肌肉來參與，並且持續加速地往上推到底了。而推到越接近頂部，阻力越大，亦成為很自然的煞車阻力。

使用鏈條的方式被認為是增加肌力及功率輸出的好方式，同時也是讓運動員學習加速的方法之一。

2.提升卧推動作的穩定性！

加重鐵鏈在整個動作過程中額外帶來振蕩及搖擺的效益，這迫使你需要增加更多的穩定肌來參與。來幫助你提升卧推的穩定性！

訓練提示：

選擇夠長的鐵鏈，動作開始時一部分鐵鏈放置於地面

最理想的負重應該是卧推1RM的40~50%。

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