想要讓你的肌肉線條變好看？掌握這4個動作，你就可以達到
我想每一個人健身都是為了獲得更好的身材，不管他們是要增肌還是減脂，為的都是能夠讓自己的身材超過現在的樣子，而一個好身材，光是瘦是不行的，要有肌肉的線條才是最美觀的，而如何提高你的肌肉線條，讓線條更加明顯呢？
如果我們提到讓我們的肌肉線條變明顯，我們第一時間會想到什麼呢？要有更多的肌肉線條，血管變明顯，肌肉變得更強壯，體脂率降低，這些都很不錯。
但是當你想要更加精壯，看起來要有更多的肌肉時，包含剛才所提到的，那你首先要做的，就是注重在你的營養攝取，當你這樣做，就會讓血管更加顯著，同時也會改善你的肌肉線條，但你還是可以在你訓練時做些什麼，做好另一部分，讓肌肉更加結實，讓你儘快看上去更加壯碩。
下面我們就教大家四種方式，一起來看看。
首先從後面開始，因為大多數的背部肌肉都練得不好，而這是一個相當好的動作，當你要用等長收縮的方式來訓練，有兩件事要去做，我們需要用到一個最大的重量，因為我們不是真的要去移動它，我們希望用伸展後的姿勢去訓練，用伸展後的姿勢讓肌肉收縮來鍛煉，當我要加強後側鏈，如果我要先伸展開來，我就要先用右手抓住左邊，用左手去抓右邊，現在我要加入張力，讓自己往前環抱，之後儘力的拉，雖然一般情況下拉不動，但是這就是等長收縮的訓練。
第二種方式就是我們用左手抓左邊，右手抓右邊，往後踏一步，往後踏的那隻腳，會針對臀大肌那側的臀肌可以充分的收縮，讓左邊的臀肌和背部保持緊繃，還有三頭肌和上斜方肌，同樣是用力拉，這個訓練就是練我們的後側鏈，一般練背的日子特別適合這個。
第三種方式是用伸展後的姿勢來訓練，我們要讓肌肉收縮，但是換成前側鏈，所以是腹肌和二頭肌，胸肌和肩膀，我么你要把滑輪設定在下放，抓住兩邊，再往前踏一步，這樣非常安全。
第四種方式，我們需要往外讓肌肉充分收縮，往外的同時讓腿部的股四頭肌保持緊繃用力拉動，這樣你增加你所募集的肌肉纖維，你可以用這樣的方式來做肌力訓練，並不是在一開始保持緊繃的時候，而是在持續6秒之後。
以上所說的方式非常安全，因為這不同於其他的等長收縮訓練，當我們力竭的時候，重量會將我們往後拉，我們無法再支撐的時候，我們的手臂會突然向後，但是剛剛我們介紹的方法舉不會發生這樣的情況，我們要用這樣的姿勢去感受，盡量保持肌肉的緊繃，肌肉處於縮短的狀態，而不是更脆弱的狀態，及時我們處於伸展後的姿勢。
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