每周一式：站立手抓大腳趾

第九式：站立手抓大腳趾

1、站立手抓大腳趾的名稱

站立手抓大腳趾的英文名稱是Extended hand to big toe pose，梵文名稱是Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大腳趾，這個體式是通過單腿站立，另一條腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大腳趾。

2、站立手抓大腳趾練習步驟

山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，左手叉腰，保持身體的平衡，呼氣，慢慢的將右腿抬起，伸直膝蓋，身體穩定後，左手也握住右腳，再次將腿向上遠離地面，左手再次扶髖，屈右膝，慢慢的將腿還原到山式，換另一側練習。

3、站立手抓大腳趾的正誤對比圖

4、站立手抓大腳趾解剖體點陣圖

上抬手臂，肩關節屈曲微內收，肘關節伸直，脊柱中立位，骨盆保持水平，站立腿髖關節中立伸直，膝關節伸直，上抬腿髖關節屈曲，膝關節伸直。

4、站立手抓大腳趾輔助練習方法：

（1）利用牆壁進行輔助練習：

（2）運用伸展帶輔助練習：

（3）運用瑜伽椅輔助練習

（4）運用牆繩輔助練習

6、站立手抓大腳趾的益處：

強壯腿部肌肉，提高專註力和身體的平衡感，同時也加強腳踝以及雙腳的力量。

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