冬天是減肥最佳時機?做到這些貓冬也能瘦!
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有人說冬天比夏天更容易減肥。
真的是這樣嗎?
理論上來說是的。
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冬天為什麼容易減肥?
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在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。
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由於氣溫下降,人多腸胃供血量增多,增強了消化吸收功能,如能在這幾個月中控制飲食,發胖的幾率將大大減少。
然而,實際上你懂得……
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一個在家貓冬的你
冬天為什麼容易發胖?
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熱量需求量增加
隨著冬季到來,人們為了保溫和抵禦寒冷,往往習慣攝入熱量更高的食物,比如火鍋、臘肉等。
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運動難度增大
氣溫過低增加了運動的難度,而且變相增加了運動的成本,所以冬天的運動機會往往都比較珍貴。
3
減肥慾望變弱
厚重的冬裝完全掩蓋住了小肚腩,眼不見心不煩。
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這麼看來,冬天並不是必然會胖。很多人一到冬天會胖起來,其實很可能也是通過我們生活習慣的季節性變化引起的。
冬天怎麼吃才能不胖?
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吃夠碳水,甚至可以適當多吃一點
冬天環境比較冷,身體在產熱的過程中可能會消耗更多的糖類儲存。同時,冬天我們也會消耗更多的熱量,來維持人體的溫度。所以我們多吃一點碳水其實完全沒問題。
碳水化合物的飽腹感作用並不是很強,但是碳水對於提升身體活躍度,保持運動能力非常重要,能讓我們在冬天願意運動,很活躍。
另外,冬天人的情緒容易因為環境因素而低落,這也會影響我們的活躍程度,足量的碳水化合物攝入就顯得更加重要。
在食材的選擇上,可以選擇一些粗雜糧或者豆類。這類食物富含膳食纖維,不用吃很多就會有飽腹感。
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多吃瘦肉、雞蛋清,提供足量蛋白質
蛋白質有很好的產熱作用,會讓人冬天的時候感到身體暖和,這本身就有會讓我們更願意活動,提高人在冬季的活躍度。身子暖和也有助於抑制食慾,而且蛋白質本身,就能提供很強的飽腹感。
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注意維生素D的攝入
維生素D可以通過曬太陽獲得,但冬天曬太陽本來就少,如果是北方地區的話,冬天紫外線強度不夠,即便曬太陽,通過皮膚也無法合成足夠的維生素D。
所以冬天可以多吃一些富含維生素D的食物,比如海魚,或者可以適量補充一些維生素D。
4
吃清淡少油的蔬菜
蔬菜體積大、熱量低,而且膳食纖維含量多,是控制能量攝入、增強飽腹感的絕佳食物。
冬天怎麼運動?
怎麼運動?
冬天在注意飲食
怎麼運動?
冬天在注意飲食
冬天在注意飲食的同時,還要堅持鍛煉。
冬天天氣冷,空氣質量差,不少人不願意出門。不出門,很多人就認為無法運動,也就乾脆放棄了運動的想法。其實,運動在家一樣可以做,減肥不是在於你的運動形式,而是在於你消耗了多少熱量。
在家運動和出去運動沒有本質的區別,所以,冬天為了增加消耗,大家一定要儘可能的多運動。在家運動就是一個很好的選擇。
在家可以做什麼運動?
1. 跟著視頻跳健身操
2. 使用些簡單的運動器械,例如踏步機
3. 做一些腰腹、腿部簡單的自重力量訓練
4. 原地虛擬跳繩,可以邊看電視邊做
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大家一起貓冬不長肉!
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本文圖片均來自網路,侵刪
(全文完)
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