冬天是減肥最佳時機？做到這些貓冬也能瘦！

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有人說冬天比夏天更容易減肥。

真的是這樣嗎？

理論上來說是的。

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冬天為什麼容易減肥？

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在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

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由於氣溫下降，人多腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，發胖的幾率將大大減少。

然而，實際上你懂得……

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一個在家貓冬的你

冬天為什麼容易發胖？

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熱量需求量增加

隨著冬季到來，人們為了保溫和抵禦寒冷，往往習慣攝入熱量更高的食物，比如火鍋、臘肉等。

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運動難度增大

氣溫過低增加了運動的難度，而且變相增加了運動的成本，所以冬天的運動機會往往都比較珍貴。

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減肥慾望變弱

厚重的冬裝完全掩蓋住了小肚腩，眼不見心不煩。

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這麼看來，冬天並不是必然會胖。很多人一到冬天會胖起來，其實很可能也是通過我們生活習慣的季節性變化引起的。

冬天怎麼吃才能不胖？

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吃夠碳水，甚至可以適當多吃一點

冬天環境比較冷，身體在產熱的過程中可能會消耗更多的糖類儲存。同時，冬天我們也會消耗更多的熱量，來維持人體的溫度。所以我們多吃一點碳水其實完全沒問題。

碳水化合物的飽腹感作用並不是很強，但是碳水對於提升身體活躍度，保持運動能力非常重要，能讓我們在冬天願意運動，很活躍。

另外，冬天人的情緒容易因為環境因素而低落，這也會影響我們的活躍程度，足量的碳水化合物攝入就顯得更加重要。

在食材的選擇上，可以選擇一些粗雜糧或者豆類。這類食物富含膳食纖維，不用吃很多就會有飽腹感。

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多吃瘦肉、雞蛋清，提供足量蛋白質

蛋白質有很好的產熱作用，會讓人冬天的時候感到身體暖和，這本身就有會讓我們更願意活動，提高人在冬季的活躍度。身子暖和也有助於抑制食慾，而且蛋白質本身，就能提供很強的飽腹感。

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注意維生素D的攝入

維生素D可以通過曬太陽獲得，但冬天曬太陽本來就少，如果是北方地區的話，冬天紫外線強度不夠，即便曬太陽，通過皮膚也無法合成足夠的維生素D。

所以冬天可以多吃一些富含維生素D的食物，比如海魚，或者可以適量補充一些維生素D。

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吃清淡少油的蔬菜

蔬菜體積大、熱量低，而且膳食纖維含量多，是控制能量攝入、增強飽腹感的絕佳食物。

冬天怎麼運動？

怎麼運動？

冬天在注意飲食

怎麼運動？

冬天在注意飲食

冬天在注意飲食的同時，還要堅持鍛煉。

冬天天氣冷，空氣質量差，不少人不願意出門。不出門，很多人就認為無法運動，也就乾脆放棄了運動的想法。其實，運動在家一樣可以做，減肥不是在於你的運動形式，而是在於你消耗了多少熱量。

在家運動和出去運動沒有本質的區別，所以，冬天為了增加消耗，大家一定要儘可能的多運動。在家運動就是一個很好的選擇。

在家可以做什麼運動？

1. 跟著視頻跳健身操

2. 使用些簡單的運動器械，例如踏步機

3. 做一些腰腹、腿部簡單的自重力量訓練

4. 原地虛擬跳繩，可以邊看電視邊做

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大家一起貓冬不長肉！

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本文圖片均來自網路，侵刪

（全文完）

食品中國

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