運動是為了健康，卻不小心損害了健康，這些常識性錯誤真的要改了

運動不只是為了減肥，更是為健康。每天堅持運動，能夠增強身體抵抗力，防止病菌入侵身體。很多人都知道運動有益健康， 所以只顧運動、運動還是運動，卻不顧方式方法。錯誤的運動方式對健康不但沒有任何幫助，還會影響健康。運動的目的為了健康，結果卻是損害了健康，其實要打破這一矛盾真的不是件難事。

起步過猛

正確的運動應該先讓身體有一個適應的過程，告訴它要運動了，雖然在一開始的時候精力充沛，也不要沒有熱身就直接高強度運動，這樣不僅會影響整體運動表現，還會難以堅持，更重要的是會容易受傷

運動到大汗淋漓

出汗不一定運動的表現，天氣熱，生病也會出汗。在運動過程中，並不是大汗淋漓才得到了充分鍛煉，很可能會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動過程中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。

空腹做運動

不要以為空腹運動會事半功倍，身體需要能量來保證運轉。尤其是早上，經過一夜，熱量已經消耗的差不多。空腹運動，消耗大量能量會導致體內血糖過低，出現低血糖，頭暈、乏力。另外，空腹運動消耗較多脂肪供能，產生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人「中毒」。所以，即使要減肥，也不要省了運動前的那一頓。但如果並不感到飢餓，甚至有點飽，那運動前你可以不吃或者少吃。

運動時間越長，越要多吃

不要以為已經揮汗如雨了就可以多吃，殊不知多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動才能消耗掉。同時，如果運動時間過長，會造成訓練過度和運動損傷。所以不管是在運動前還是運動後，都不要盲目吃多。

越是運動越是不吃飯

與上面做法完全相反，為了保證運動成果而不吃飯，這樣就會事半功倍。身體是需要能量還維持的。疲勞了要休息，餓了就要吃飯，運動以後身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。

只選擇一種運動

有運動習慣是一件好事，但有隻做一種運動的習慣卻不是好事。全身鍛煉需要多種運動搭配進行，身體才能得到整體訓練，而且每一種運動都有著各自的優缺點，選擇多種運動交替進行不僅可以讓運動更加有趣，還會使全身得到協調發展，更重要的是會減少單獨一項運動給身體帶來的傷害。

另外從減肥的角度，如果選擇一種運動，身體很容易會適應而降低減肥效果，選擇多種運動就會打破身體對某一項運動的特殊適應，而起到良好的減肥效果

體力勞動者不用運動

不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。所以，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉可以鍛煉和發展，其餘部分用力較小或根本沒有用力，就不能鍛煉。同時，負擔過重的肌肉，還容易疲勞，發生勞損。單調的沉重的體力勞動很枯燥乏味，還會導致情緒低落。因此，認為「體力勞動者不用運動」是不對的。要在勞動之餘，適當參加體育運動，可以血液循環加快，還可以促進消除由體力勞動而產生的局部疲勞。

負重運動效果會好

負重鍛煉當然會燃燒更多的卡路里，但如果沒有良好的運動基礎，負重運動可能會讓你的注意力轉移到器械上，這樣會由於注意力的不集中而對身體造成損傷。另外，如果沒有好的基礎，會造成負重時的動作不標準，輕者會導致無意義運動，重者也可能會損傷身體。所以在身體還沒有做好準備之前，還是要選擇徒手運動比較好。等自身能力達到可以負重的時候再選擇負重運動。

終於有時間運動了就練不停

很多人會因為工作家庭原因不能系統地運動。為了提到，彌補當周末到來時，就成了勇士練個不停。這樣不僅不會起到保持健康和減肥的作用，還會在短時間內運動過度，使身體疲憊不堪。

拚命運動不休息

總是會認為休息會降低運動的成果。有那麼句話——過猶不及，任何事情都要有一個度，運動當然也不例外，過度運動所造成的傷害可能會遠遠大於不運動。運動和休息其實並不矛盾，更好的休息是為了更好的運動，累了就要休息，困了就要睡，自然規律是不能違背的。

帶病堅持運動

有人會認為運動能增強身體抵抗力，防止病菌入侵身體。所以生病了還在堅持運動。事實上，短暫的休息並不會影響運動效果。生病了就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情。

運動後戛然而止

運動後，特別是劇烈運動，要做整理活動，不然會因為馬上停止運動而出現意外。這是因為劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。這些變化不是隨著運動的停止而立即消失。所以在運動過程要做一些低強度的運動來等待身體的恢復。

我們為了健康而運動，但不能因為一些常識性的錯誤違背了運動的初衷。為健康加油。

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