流傳已久的瘦腿方法,你還記得嗎?
健身
01-28
不知道你是否還記得?之前有一種瘦腿方法很火,而且非常簡單,只需要在睡覺之前把腿往牆上一放,堅持半個小時後放下來。
看著這個動作是不是覺得眼熟?和瑜伽中的腿向上靠牆式動作很相似。腿向上靠牆式 指的是將腿垂直90度放在牆上、背部貼地的一種鍛煉方式。簡單粗暴地講,就是先躺在地上,然後把兩條腿往牆上一放。
這樣瘦腿還不夠?
下面給大家再介紹幾個瘦腿動作,順便鍛煉下臀部。
瘦腿提臀第一式
以雙手及膝蓋撐地;背部打直動作為起始,將單側腿往後延展至臀部高度,利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。
建議單邊至少完成10組,並以能完成20組做為目標。
瘦腿提臀第二式
此動作為第一組動作的變化型,差異在於腿部呈現微彎姿勢,並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量,並維持腳尖朝上,想像自己正利用腳尖輕點天花板。
建議從至少完成10組,進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child』s pose)稍作舒緩休息。
瘦腿提臀第三式
此組動作與第二組十分類似,差別是上個動作為腳尖朝上,這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺,著重於臀部及大腿後肌的鍛煉。
瘦腿提臀第四式
如果你是在木頭地板上進行這組動作,你需要一條毛巾或紙盤。準備好後,以呈現膝蓋微彎的站姿開始,身體往前微傾約30度,同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展,完成跨步動作後再回到起始姿勢。
建議單邊至少完成6~8組,並以單邊能連續完成20組為目標。
(以上圖片來自網路)
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