自重訓練是什麼，你真的明白嗎？

一.自重訓練是什麼?_?

從字面的解釋就是利用自身的體重進行訓練。從運動角度來說,自重訓練包括了我們現在非常火的核心訓練、高強度間歇訓練、功能性訓練。我用結構圖將關係梳理出來，請看下圖：

>．自重訓練主要為以下關節為主：1.肩關節為主的上肢訓練，2.髖骨為主的下肢訓練，3.腰腹背的軀幹訓練（一種會一直摻雜在上下肢訓練的核心）。

二．很多人想加強肌肉活動，那麼自重訓練的效果是否略次於大重量器械練習？其實不然，自重是利用了自己的體重加強了訓練強度，一般的在前期開始器械運動的學員也就在4公斤到10公斤的器械負重。我們本身的體重可是大大超越這個數值哦，相信大家這個數學還是會做的。

自重訓練的在空間與地域上也比一般健身顯有優勢。健身房運動需要器械，人多的時候還要排隊等待。如在家裡開展系統化的器械運動也不太符合現狀，畢竟我們家裡沒有那麼大的區域置放健身房級別的器械。自重訓練的同時，還可以選擇加入一些小工具或是多人協作訓練，以提高訓練強度和樂趣，改善訓練質量和長期堅持積極性。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！