彎曲身體伸展全身，強度不大作用很好的2套3個體式序列

小伴語錄：伸直雙臂，彎折脊背，抬起雙腿，感受身心的「瑜」悅。

人的骨骼肌肉結構極其複雜，不僅可以拉伸亦可以彎曲。想必大家都看過各類極限挑戰節目有的人可以摺疊身體180度，有的人可以反向彎曲自己的雙腿，可是在日常生活中，有的朋友甚至連撓癢都得藉助工具。不知正在閱讀這篇文章的你們有沒有這樣的問題呢？

後彎

首先，平躺在地面上。雙手舉過頭頂，掌心反向貼在頭部上方的地面上。接著手掌用力撐起上半身。胸腹部向上推。腰腹部以下保持在一條水平線上，雙腿綳直。腳尖觸地。腳後跟配合呼吸，反覆勻速的向下壓。感受雙腿的拉伸。這組動作讓我們的脊柱更靈活。活動我們的腰腹。在開始練習階段，注意用力。切勿因摔倒發生扭傷，骨折等情況。

神猴式

首先雙腿伸直，挺直腰桿，用我們的右手抓住右側小腿，以畫圈的方式向身後180度轉動。身體隨之後彎，左手抱頭，手心自然的貼在後腦勺，隨著身體向後拉伸，左腿留在原地不動。臀部繃緊，稍作停留，配合著呼吸。左右各2次。初學者在練習過程中不必糾結雙腿可以打開的角度，循序漸進，直到動作標準。

舞王體式

首先自然垂落在身體兩側。抬頭挺胸，站在地面上。接著，右腿上提，用右腳尖去夠右側手肘內部。接著身體慢慢向前傾斜。左臂向上抬，用左手向前拉右手手指。眼睛看向前方地面。

蠍子式

首先跪坐在地面上，將兩側小臂緊貼地面。頭部向上抬至極限，接著腰部以下軀幹，使勁向上抬。開始階段。在觸碰到凳子之後。兩腳相交。整個過程。小臂緊貼地面，持續發力。

騎馬式變式

首先預備基本騎馬式，左腿在前，大腿於臀部平行，小腿垂直於地面。右腿跪地，小腿面與腳面貼地。接著，上半身向後仰，雙臂伸直舉過頭頂，向後找右腳腳尖。直到頭頂與膝蓋內側在一條豎直線上。左腿保持不動，穩定身體。

手倒立平衡

剛開始可以藉助牆壁，找到身體的重心之後，慢慢的再嘗試單側腿彎曲，用腳尖去點另一側腿的膝蓋。在練習過程中，眼睛看向地面，上半身保持直立不動。一側大腿繃緊，腳尖上提。與上身在同一條豎直線上。

這些通過彎曲獲得拉伸的瑜伽動作大家掌握了嗎？堅持練習，你也可以獲得如舞者一樣的黃金比例身材。身體並不是先天決定的，後天同樣影響著身材的走向，生活中有些我們無意間的動作，在規範之後便能鍛煉我們的身心。大家何樂不為呢？

今日話題：大家在生活中有沒有一些小動作可以瞬間讓你=感到身體放鬆，肌肉鬆軟，心情愉悅？快留言告訴我，讓我為你揭秘身體的奧秘吧！

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