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孩子輕鬆長高10cm,全靠這個辦法!


文 | 米粒媽(公眾號 米粒媽愛分享)

中國家長尤其是長輩,對給孩子補鈣有著深深的執念。在他們眼中,只要孩子有了點狀況,就能聯想到缺鈣…

出汗多,不易入睡?缺鈣了。

枕禿?肋骨外擴?缺鈣了。

O型腿?X型腿?肯定是缺鈣了…

的確,鈣是人體必需的營養素,也是人體內含量最豐富的礦物元素,基本上所有的生命過程都需要鈣的參與。

人體不能自身合成鈣,必須從外界攝取。若鈣含量長期攝入不足,確實會影響到嬰幼兒的正常生長發育。可是…

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1

補鈣的前提,是孩子真的缺鈣

新手媽媽實在太容易恐慌了,其實上面提到那些癥狀,並不代表孩子一定缺鈣。比如:

1. 夜醒頻繁

原因很多很複雜,小寶寶的睡眠周期本來就比較短,再加上屎尿、濕疹、冷熱變化、白天受到刺激、換環境等原因都有可能導致夜醒。

新生兒的視力非常差,所以他們的聽覺都比較發達,因此很容易被驚醒。話說米粒當初就是睡渣,不好好睡,睡著了夜醒也頻繁。

2. 出汗多

很多情況下是因為小寶寶的新陳代謝比大人旺盛,而我們在日常生活中總愛給孩子多穿一件,被子蓋厚一點,所以很容易出現盜汗的現象。

3. 枕禿

小月齡寶寶通常只能躺著,腦袋跟枕頭接觸的地方容易發熱出汗使頭部皮膚髮癢,寶寶就會左右搖晃頭部來蹭痒痒。

經常摩擦部位的頭髮就會磨掉而發生枕禿。另外,要是床上用品質地偏硬,也會引起枕禿現象。

4. 出牙晚

每個孩子長牙時間各有不同,有的寶寶4個月就冒出第一顆牙,有的快到一歲才長牙。這是自身體質決定的,與缺鈣與否並無關係。

5. O型或X型腿

孩子從出生到8歲基本都會經歷一個從O型腿到X型腿再到正常腿的過程。

幼兒時期出現O型腿,主要是因為在母體里的時候一直處於蜷縮狀態,所以出生後依然會表現出腿骨彎曲,甚至膝蓋外翻的樣子。

等孩子3歲以後,由於生長發育的關係,又逐漸呈現出X型腿,尤其是女孩子,再大一些腿型才會慢慢正常。

醫生告訴我們一個簡便的觀察方法:只要孩子不會絆倒就不用擔心。

6. 肋骨外擴

和睦家崔大神曾解釋過,小寶寶的腹腔普遍較低。在這種情況下,會顯得外緣肋骨有輕微的外擴。只要不是特別嚴重的外擴,就不是缺鈣的指征。

怎麼樣,麻麻們是不是放心一些了?對於寶寶是否缺鈣,必須由專業醫生綜合孩子的體征、飲食、行為、臨床癥狀等各方面,來進行評估判定。

即使真的缺鈣,也要遵循醫囑進行科學補鈣,可不能憑自己的所謂經驗瞎補。

現在很流行給孩子做微量元素檢查,還有骨密度檢查,意義並不大,尤其是後者。

小寶寶正在快速發育過程中,骨密度值並不固定,測出來的數值沒有太大參考意義。這個檢查實話說更適合老年人做。

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2

0-6歲寶寶每天需要多少鈣

家長總擔心寶寶缺鈣,可你知道寶寶每天到底需要多少鈣嗎?

1. 0-6個月:

每天需要鈣200mg。初生嬰兒的唯一食品,就是母乳或配方奶,每天奶量要達到600ml以上。

另外,為了促進鈣的吸收,母乳寶寶出生1-2周後開始每日口服維生素D。符合國家食品安全標準的配方奶粉中,都含有維生素D。

2. 7-12個月:

每天需要鈣250mg,母乳或配方奶量為600-800ml。

這段時間開始添加輔食,要注意食物的性狀變化,從泥——稠糊——軟爛塊狀——整塊狀過渡。

嬰兒米糊,嬰兒酸奶,蛋黃泥、蒸豆腐或碎菜沫等,都是不錯的選擇。

3. 1-3歲:

每天需要鈣600mg。鈣質的主要來源,從母乳轉為奶和奶製品,每天要喝牛奶或酸奶350-500ml。

這時孩子的咀嚼能力大幅增強,可以嘗試給孩子做不同食物,豐富鈣的來源。

4. 4-6歲:

每天需要鈣800mg,奶及奶製品量要達到300-400ml,日常飲食也要營養均衡。

這個年齡段的孩子吃的飯與大人一樣,要注意低鹽,培養孩子的清淡口味,這樣對他一生的健康都有好處。

註:上述鈣需求量及奶量建議數據,來源於《2016版中國居民膳食指南》。

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孩子真正要補的,是維生素D

上文已經提到,寶寶真正需要補的,是維生素D,而它的作用是促進鈣的吸收。

美國兒科協會建議,母乳和部分喝配方奶的嬰幼兒,從出生不久就應該補充每日至少400IU維生素D。

(IU是國際單位,一般維生素D製劑的一次劑量都是400IU,即10微克,也就是400國際單位)。

一歲以上的嬰兒則需要至少每日600IU。我國要求足月新生兒,出生兩周後就可以開始補充維生素D,一直補到孩子兩歲。美國建議持續整個兒童青少年階段。

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4

如何獲取維生素D

主要有三種方式:維生素D製劑、食物和陽光。

雖然曬太陽可以獲取一定量的維生素D,對於小寶寶來說,曬太陽有紫外線灼傷皮膚的危險,而且容易傷害眼睛,所以陽光只能是輔助手段。

含維生素D高的食物主要是各種海水魚類、動物肝臟和蛋。想要通過食物補足維生素D,要吃的量太多了…所以,也只能作為輔助手段。

由此可見,口服維生素D製劑是寶寶補充維生素D最安全最有效的方式。

對於母乳寶寶,每天都必須補足維生素D400IU(膠囊或滴劑都可以)。

喝配方奶的寶寶,奶粉本身已含一定量的維生素D,需要換算出實際量,再用維生素D製劑補足。

換算方法很簡單~比如配方奶粉每100ml奶液含維生素D0.94微克,孩子每天喝500ml奶,即4.7微克。

寶寶每天需要維生素D400IU,即10微克,兩者相減,即能算出需要補充多少維生素D製劑。

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5

哪些食物的含鈣量高

說完寶寶每天所需的鈣量和如何補充維生素D。再來看下,哪些食物中含鈣量高,可以多做點給寶寶吃哦。

常見高鈣食物:

奶類(牛奶、酸奶、乳酪)

豆製品(滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等)

深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍等)

堅果和海鮮(芝麻、奇亞籽、蝦、貝類)

這裡還有美國農業部的數據:

1. 乳製品

2. 非乳製品

備註:2歲以下的寶寶建議喝全脂奶,2歲以後可以和脫脂或者低脂牛奶

根據《中國食物成分表2002》計算,常見食物提供300mg鈣需攝入的量如下表所示:

備註:數字越小越補鈣!比如,吃25.6g的芝麻醬可以攝入300mg的鈣。其他常見食物提供300mg鈣一般需要1.5kg以上的原食物。蝦皮、海米之類的比較咸,不適宜給小寶寶多吃。

牛奶的含鈣量並不算很高,但它是寶寶最方便的補鈣方式。

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6

孩子補鈣的誤區

說了這麼多,只想讓大夥明白,只要寶寶每日喝足母乳或配方奶,6個月添加輔食後,注意營養均衡攝入,真的沒那麼容易缺鈣。

如果因為特殊原因,經醫生或營養師診斷,孩子確實缺鈣,可以服用鈣營養品。但要注意避開下面這幾個誤區:

1. 相信補鈣越多越好

這真的是謬論,什麼東西都得適量,補鈣也一樣。

人體對鈣的吸收有限,每次200-300mg即可,每日分2-3次服用,比集中一次服用更有利於吸收。

2. 迷信魚湯、豬骨湯補鈣

豬骨和魚骨中的鈣質,溶解於水的微乎其微,So~湯里的含鈣量真的沒有多少。就是把寶寶喝成小胖子,也補充不了多少鈣。

3. 迷信高鈣零食

商家深諳家長「一切為了孩子」的心理,推出了許多「高鈣」的含乳飲料和餅乾等零食。這真的是促銷噱頭。

事實上,這些所謂高鈣食品,真正多出來的鈣,沒有多少。尤其是乳飲料,雖然有維生素和鈣添加,同時也添加了不少糖分和添加劑。甜甜的孩子愛喝,但喝多了對牙不好,也容易熱量過剩。

還有所謂的高鈣奶粉,每100g的鈣含量還不如普通配方奶粉?鈉含量反而更高?商家,你是在逗我?

至於高鈣餅乾,只要仔細看成分說明(相信我,成分表永遠比廣告語更真實),也會發現鈉和糖的含量不少。這類食物吃多了對寶寶的健康無益。

與其讓孩子吃這些不健康食品,不如多吃西藍花、菜心、大白菜等蔬菜,含鈣量豐富,草酸含量也不高,適合寶寶吃。

另外多給寶寶吃豆腐,也是補鈣的好選擇。注意,豆腐中的鈣含量高低排序是:硬豆腐>內脂豆腐>豆花。

4. 鈣補充劑和豆製品、奶類同時服用

奶類和豆製品中已經含有豐富的鈣,同時再補充鈣劑,會導致吸收率下降。最好呢是和水果蔬菜一起服用,後者中的維生素C會幫助鈣吸收。

我小時候不好好吃飯,米粒姥姥天天發愁我會缺鈣。米粒小時候,也總跟我念叨,飯吃得比別家孩子少,會不會缺鈣?

各位家長老人,咱能放下這個執念嗎?鈣是好東西,但孩子真不是補的鈣越多越好,適量才對,一定記住這個原則。

此外寶寶不是光需要「鈣」,其它鉀、鎂、維生素 K、維生素 C等微量元素,也要適量補充。

最後給各位提個醒,某些補鈣產品是水果口味的,孩子很容易當糖吃,一定要放在他夠不著地方。

另外多讓孩子運動,天氣好的時候晒晒太陽,這些都利於他長高個,骨骼更健康哦~


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