吃得好不如睡得香，對付失眠有這些新方法
失眠是老話題，但看大家的投稿有
新的收穫
。非常感謝！
1，顱內高潮
ASMR
。就是「自發性知覺經絡反應」，因為一些視覺、聽覺等刺激感到
頭皮發麻
。我每次在電影院看3D IMAX倒計時會有這種感受。
現在國內外很多博主會錄製
ASMR
視頻/
音頻，內容有低語、刮指甲、嚼黃瓜什麼的。我隨便找了個，戴耳機聽會更有感覺。
很多讀者推薦聽ASMR音頻
助眠
。讀者
賀貝貝
瑪利亞姐姐
GentleWhispering，看見她更新就想回家睡覺！
讀者
妄言
：坐標德國，原來秒睡的人到了這裡睡眠狀況變得很糟糕。試了各種方法，推薦一個完全零成本且有效的：B站搜
德叔ASMR
，聽著聽著就有困意了~觸發音有很多種，可以先試一試聽哪種最舒服。
讀者
VickyWang
：ASMR非常有用！拯救了我的很多夜晚！我一般打開
B站後台模式
，選擇播放30分鐘，然後就可以去睡覺啦。真的很人性化！
讀者
大臉貓大臉貓不愛吃魚
：失眠的時候就到網易雲
聽ASMR，最喜歡掏耳朵和雨的聲音啦，讓人非常愜意舒服。推薦聽無人聲的ASMR，比如說網易雲電台的洛洛，人聲ASMR會分散注意力。
2，和它有異曲同工之妙的，是聽
白噪音
。讀者
土豆Sue
：出差會認床，截圖是睡覺時候用的app。
那個白噪音有藍鯨的叫聲，很好用。我還喜歡雷雨聲，以及篝火噼里啪啦的聲音。
讀者
趙一坨
：25歲，偶爾會失眠，前兩天又晚睡，心裡煩躁睡不著。突然想起來朋友推薦給我的下雨天的白雜訊音樂，聽了一會兒心裡就涼了下來，慢慢就睡著了。拉筋也挺助眠的。
讀者
CoRal
：婆婆，我前一陣子也是頻繁性失眠，靠褪黑素和輕音樂幫助睡眠。網易雲音樂上就有。每晚設置半小時定時關閉，很快就睡著了。褪黑素買的是湯臣倍健的。
3，一些讀者也找到了最催眠的
人聲音頻
。讀者
song小洋
：婆婆，我對付失眠的利器就是聽蔣勛
老師的音頻，比如：美的沉思，細說紅樓夢。他的聲線磁性中不乏溫柔，像一位你很信任的長者。我孕期失眠就是聽他的音頻講座慢慢好轉的。
讀者
造夢小姐
：作為一個經常失眠的人，我最喜歡聽的是舒淇
為LV錄的SoundWalk: Hong Kong。
讀者
Yilin
：婆婆，我讀書的時候常被室友吵醒繼而難以入睡，非常痛苦，後來發現了一個治療失眠的好辦法——聽相聲。聽了一年
郭德綱
，現在看到他照片就想打哈欠。讀者
王宇
：每次睡不著就開個定時聽相聲，十分鐘不到妥妥入睡。感謝郭大爺陪睡之恩！
讀者
lolali
：失眠這件事我早早就領略了，最近發現聽陳志武
老師的金融課效果最佳，15分鐘課程，一會兒就睡著啦，哈哈。查了一下有科學道理的，讓人
集中注意力
更容易從困擾的情緒中抽離，從而入眠。
讀者
佳佳
：婆婆，失眠我是認真的！試過好多藥物治療，收效甚微。喝中藥有改善，但第二天會頭暈耳鳴。偶然間睡前聽了
高曉松
的音頻節目，竟然順利入睡，後來每天如此，發現比藥物效果更贊！胡思亂想更加難以入睡，聽了節目以後
集中注意力
，反而容易入睡。
4，一些讓注意力集中的
冥想方法
。讀者
Honoria
：之前失眠嚴重到感覺快死了，後來我就暗示自己放鬆心態，或者著重想一件事。比如想明天的午飯，
想得越詳細越好
，我要吃哪一家，怎麼去，點什麼餐。想得越具體就會在不知不覺間睡著，親測有效！
圖片來自網路
讀者
m.wtx
：很早之前我看到過一篇文章，裡面寫到躺在床上閉上眼睛，腦袋裡排除雜念，只想一個字：一。然後腦中不斷復
寫這個一字
，慢慢就睡著了。
圖片來自網路
讀者
大嘴蘿蔔娜
：婆婆，我會數數並且隨時清零
，比如數到20清零，接著數到18再清零。這是為防止數到很大數額還睡不著會更焦慮，親測有效。
一位
名字打不出的讀者
：用478呼吸法，意思就是吸氣四秒，憋氣七秒，呼氣八秒。幾輪下來就會迅速睡著了！
5，褪黑素 & 睡眠糖。
讀者
Ming Chi
：審計狗經常世界各地飛，倒時差真是求生不得，求死不能。還好有褪黑素melatonin，一顆見效。我身在澳洲，這個是處方葯需要醫生開的。
讀者
Sarah Hong
：婆婆，這是我失眠必備的褪黑素，美國帶回來的入睡很快。缺點是會一直做夢，而且到了六個多小時就會醒來。
讀者
夢姣
：坐標美帝，博士在讀，課業壓力大，失眠時常有。嘗遍超市所有開架褪黑素，這款Natrol的最好。兩滴見效，倒下就睡，早上起來神清氣爽不頭暈。我在Amazon上買的兩包裝10美元。
一位名字打不出的讀者
：我長期失眠，試過下圖這幾種褪黑素，最右的茶挺有效果的。
紐西蘭產，睡前一小時左右泡了喝，入睡快，睡得還安穩。就是不像其它睡眠片那麼方便吃。
讀者
Sherryqincen
：婆婆我是一個重度失眠症患者，去看過醫生了也沒用。我超級好的閨蜜推薦了我這個！Olly的，我試過最有用的睡眠糖！
讀者
?BARORO.D?
：推薦這個VitaFusion的褪黑素睡眠軟糖，柑橘味道的，睡覺前吃兩粒，撐不到半個小時就很困。我一般坐飛機都是睡不著的人，出去旅遊還挑床，只要吃這個就能很快入睡！還很好吃！
讀者
a tough brave bitch
：褪黑素吃了兩瓶，下圖這種綠蓋子的管用。覺得失眠嚴重就吃兩片，立馬倒下。副作用是會做夢吧，別的沒了。
但是讀者
李修遠Gill
提出：褪黑素是一種由人體「松果體」在夜間產生的幫助睡眠的荷爾蒙，長期服用會使松果體分泌褪黑素
功能退化
，讓松果體一定程度鈣化。
6，對我很管用的各種
助眠精油/噴霧
。最有名的是英國的thisworks助眠噴霧。
分為deep sleep和sleep plus兩種，後者是加強版，官網價格分別是18和26英鎊/75ml。
圖片來自網路，懷疑是放狗狗身上拍的。
讀者
Grace徐
：婆婆，這是我最近的催眠神器： thisworks噴霧和Badger的Sleep Balm按摩膏，很有效。
讀者
花小白
：近一年在急診輪班，讓我的生物鐘混亂，不得不藉助一些助眠小工具。iluminage銅離子眼罩和3M耳塞是必備，Aromatherapy Associates的助眠精油滾珠睡前擦在手腕或頸部大血管處。
也有純天然的。
讀者
Echo陳眼球
：在枕頭邊放兩個佛手，感覺自己美得像格格啊哈哈哈，自然果香清新長久。失眠多夢好了，睡醒頭疼也好了。
讀者
錦鯉大王畢浣熊
：我之前失眠，閨蜜送了一條安撫巾。每天抓著小兔子的一角，摩挲一下軟軟的小兔子，可以很快睡著。
7，最有用的天然辦法：
運動 + 泡腳
+ 睡前不看手機。這類投稿最多，是每個人都知道也最難做到的，但也是最純天然有效的！
讀者
囧鴉鴉
：有一段時間天天啃半顆安眠藥才能睡著。後來開始堅持每天半小時左右的運動，不吃安眠藥，一周後感覺睡眠質量有所提升，運動還是蠻有用的。
讀者
zjuan
：之前失眠，經常整晚睡不著，試過很多辦法，還開過安眠藥吃，都沒有用。於是開始跑步，2016年5月開始跑的，四天跑一次，從開始的1公里多到現在的
12公里
，皮膚好了人也年輕了，最重要的是不失眠了。
讀者
喝喝
：前年經歷了閨蜜男友雙重背叛，我一度睜眼到天亮。後來想開了，覺得自己漂漂亮亮的誰在乎那些亂七八糟的事情啊，就開始下班去跑步出汗，
睡覺前泡腳
，水要泡過腳。堅持下去我整個人都好了很多，再也不失眠了。
不愛運動的，婆婆前陣貼了
小S的拉筋視頻
，讀者反饋也很好哦——讀者
Notangel
：前段時間失眠，照著婆婆推薦的小S拉筋教程做了幾天，明顯感覺睡覺香了精神好多了，最重要是一天拉三次，而且超準時。讀者
Bling
：我昨晚開始學著做了一遍，今天早上喝了一杯水做了一遍，真的沒過多久就想拉粑粑啦！吃完早餐多喝水又拉了一遍真的超級贊。
8，如果失眠實在嚴重，可能是得病了，
一定要看醫生
。讀者
造作少女彬醬
：失眠一年多了，試了很多辦法都沒有效果。後來去看醫生，確診為
焦慮症
，服藥一個月左右，現在每天睡得比豬還死。睡得多之後心情也好多啦，人也又胖回來了。
圖片來自網路
讀者
未書
：來自一個實習醫生的理解！永遠不要害怕吃藥，因為恐懼比藥物更傷害人。一定一定要去看醫生。有些甚至不是你以為的精神焦慮，很可能是器質性疾病！
圖片來自網路
讀者
鷗寶兒
：作為心理治療師，建議如果失眠時間一個月且已經對注意力、記憶力、情緒和日常工作產生影響，請到專科醫院就診。如果不想服用精神類藥物，建議做心理治療。
圖片來自網路
以上是不同方面的讀者建議。每個人適合的方法不同，可以多試試。
希望大家都可以不受失眠困擾。年紀大了會發現，粗茶淡飯不要緊，睡得香甜最養人。
【幾枚橫炮】
1，《碟中諜6》將於今年7月上映，阿湯哥、亨利·卡維爾已經出來宣傳了。
還發了第一張劇照，阿湯哥照例在飛天……
2，和他相比，47歲的伊桑·霍克看起來就沒那麼精神了。
3，鍾小姐這次去看迪奧高定秀的造型，跟她2009年的一身（下圖右）好像。
這種
小點點衣服
容易看上去小里小氣的。
4，都說
裘德·洛
的兒子Rafferty沒繼承他的基因，相比起來女兒就美很多！17歲的Iris參加巴巴里活動（右圖），她是他家美妝代言人。
5，Kirsten Dunst果然是懷孕了，她都沒對外宣布過。孩子的父親是她未婚夫Jesse Plemons。
右圖是同樣大著肚子的「絕望主婦」Eva Longoria，跟老公Jose Baston牽手逛街。
6，金小小妹自去年9月以來
第一次被拍到
（下圖右），照片好像看不出什麼。不過她應該快生了，她男朋友、饒舌歌手Travis Scott跟朋友說她懷的是女孩。
7，紐約品牌Kahle厲害了，請來了90歲的Jane Krecicki老奶奶當模特。
她年輕時當過
愛因斯坦
的私人秘書，這組照片由她孫女拍攝。
【婆婆的話】
1，讀者妹子們紛紛表示，昨天橫炮里擦媽的鍘刀耳環
章子怡
也戴過。是一對Celine的皮質耳環，為什麼戴上效果差這麼多。
2，昨晚臨睡前我打遊戲入迷，精神超好，就試了
讀者
大嘴蘿蔔娜
建議的清零數數法。按照呼吸節奏慢慢數到18，清零從頭開始，想數到17再清零，結果就睡著了……
上
圖是我很喜歡的
一張1950年代插畫，胖姑娘Hilda，有一系列呢，出自插畫家Duane Bryers。
祝大家
夜夜好眠
。周末愉快，我們下周一見~
睡前看微信公眾號「
石榴婆報告
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