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最新 01-28

人們經常會遇到整夜睡不著覺，也不知道病因。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

失眠的原因有哪些?

1、身體原因

軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

2、精神原因

可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。

3、生活方式

由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

4、環境因素

吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，污染，過度擁擠。

那麼失眠究竟該怎麼辦？

1、自我治療失眠

夜晚失眠後，心情會很糟糕。因此，想要知道長期失眠如何治療，首先要實現內心放鬆。那麼，失眠時怎樣放鬆自己呢?一是閉目入靜。上床之後，半閉雙眼。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調節是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠癥狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉，也可以做催眠設計的放鬆訓練。

2、運動法

生命在於運動，不做體育鍛煉人不會精神卻也不累，這就會導致有些人在晚上該睡覺的時候卻睡不著。運動的方法就是讓自己過度的運動，疲勞就會導致我們很快的進去夢鄉，畢竟失眠的人總是精神抖擻，根本沒有想睡覺的感覺，所以運動可以讓人疲勞，然後才能快速的進去夢鄉，所以我們可以嘗試讓自己進行運動，然後就可以快速進入夢鄉了。

3、睡前洗個澡，泡個熱水腳

腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

洗澡可以提高體溫，使人睏倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

4、睡前飢餓

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品)，會影響身材。一旦餓得發慌的時候，就影響了睡眠。如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅乾、麵包片，這些含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質——色氨酸。不過那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進食，因為高蛋白質、高脂肪的食物會使人體產生難以消化的酸性物質，從而刺激腸胃影響睡眠。