當前位置:
首頁 > 健身 > 減肥、減脂要控脂肪,最可怕就是它

減肥、減脂要控脂肪,最可怕就是它

減肥和減脂的過程中一定要減少脂肪的攝入,但不少健身者都忽略了一個更可怕的東西——糖類。

糖類又稱碳水化合物(以下統稱糖類),它是我們日常生活中能量的主要來源,任何人都離不開它,當然,這也包括需要減脂的健友。

如果減脂時期,碳水沒控制好,將比脂肪還可怕。對於糖類許多健身者知之甚少,今天小編帶你認識它。

什麼是糖類:

糖類是人體最重要也是最多的能源物質,我們日常生活中許多食物的主要成分都是它,例如我們吃的米飯、麵條、麵包、土豆、玉米、紅薯等,其中穀類和薯類是大部健友碳水的主要來源。

為什麼碳水比脂肪更可怕?

只要開始減脂,大部分健友的第一反應就是減少脂類的攝入,因為脂類熱量高;但在減脂時期許多健友過分強調低脂,卻對碳水化合的量和選擇沒有任何認識。

其實現在糖類已經成為了許多健身者,甚至全世界肥胖者的頭號殺手。英國已經開始徵收肥胖稅,其中最主要的就是針對含糖飲料。

在減脂過程中,糖類的多少和種類都直接影響減脂速度和效果,如果對碳水的認識不足會導致減脂失敗,甚至越減越胖的悲劇。

糖類也分好與壞,你要學會選擇:

在生活中你會發現,許多飲料里的主要成分是碳水化合物,而米飯和土豆這些食物里的主要成分也是碳水化合物,那是否就意味著它們一樣呢?

其實就算是同樣熱量的碳水化合物,攝入到體內對身體的影響也不一樣。

加工過的碳水化合物相對較簡單,並且營養成分已經發生變化,特別是膳食纖維的量會大幅度減少。

天然食物相對較複雜,但營養成分充足,相對加工過的碳水化合物不易消化。

所以,就算同樣熱量的糖類吃進去後也是不一樣的。加工過的簡單糖類更容易消化,當它被迅速地消化和吸收後,血糖水平會升高,並刺激人體分泌胰島素升高,胰島素是降血糖的激素,而降下去的血糖將會轉化為身體的脂肪。更可怕的是,胰島素一旦釋放過量,就會讓人很快就重新感到飢餓。

但天然的糖類就不一樣,它們較複雜,以澱粉的形式存在,它們不易被消化,能緩和的為身體提供能量,不會導致血糖和胰島素過度波動,不易長胖。不過就算是天然的糖類,一樣要控制好量,任何食物吃多了都會轉化為脂肪。

另外,天然的碳水化合物中的膳食纖維還能增強飽腹感,能為管不住嘴的健身者提供幫助。

其實上面所說的就是一個概念,食物的「升糖指數」,有興趣的可以網上搜索一下這個概念,天然的食物一般升糖指數低,加工食物一般升糖指數高,小編就不再贅述了。

在減脂時期,儘可能不要吃含糖量高的食物,要知道一瓶500ml的可樂和一小碗米飯的熱量差不多。

減脂時期,選擇天然的碳水化合物(糖類)來源,並且控制好量,然後搭配日常所需的蛋白質,例如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉,這才是減脂的正確飲食。

更多瑜伽教學健身知識瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章:

減脂 肥滿排油產品有3款值得一看

TAG:減脂 |