鈣質不夠怎麼補？哪些食物可以攝取每天足夠的鈣質？

鈣是構成骨骼和牙齒的重要元素，還具有維持人體組織的彈性和韌性，降低神經細胞的興奮性，強化神經系統的傳導功能，一旦缺鈣，主要危害是影響骨齒髮能，缺鈣可引發人體四肢痙攣、反應遲鈍、煩躁不安、意識喪失、心臟功能失調等。

你的鈣質攝取量是否足夠？統計，高達8成人們缺鈣，容易患上骨質疏鬆症，一旦跌倒很容易骨折，醫生建議，補鈣除了喝牛奶外，也可以將海帶、髮菜、黑芝麻、小方豆乾、小魚乾、蝦皮、蝦米等高鈣食物入菜，這些食物鈣質含量比牛奶更高。

人們鈣質攝取量不足

根據人們營養健康狀況變化調查顯示，普遍鈣質攝取量普遍不足，成年女性每日平均攝取350到400毫克， 成年男性也不到500毫克，事實上，成人每日鈣質攝取建議量應為1000至2000毫克。

高鈣食物有哪些

醫生表示，許多天然食物富含豐富的鈣質，包括海帶、髮菜、黑芝麻、小方豆乾、小魚乾、蝦皮、蝦米等，每100公克含有500毫克以上的鈣質，可以稱作是高鈣食物。而一杯240cc的牛奶則含有200毫克的鈣質。

攝取足夠鈣質很簡單

每天如何攝取足夠的鈣質呢？每天早晚喝一杯牛奶，加一湯匙的黑芝麻，三餐選擇海帶、髮菜或深綠色蔬菜，加上豆乾、小魚乾、一天鈣質攝取量一定可以達到建議量。

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