這5個最傷膝蓋的壞習慣,希望你一個沒有
不知道各位有沒有過膝蓋酸痛脹的感覺,自從我們人類進化為致力行走後,膝蓋承受的重量變越來越重,如果你不加愛惜它,它就會越來越脆弱。
一、體重超重
人在躺下來的時候,膝蓋的負重是0;當站起來和走路時,膝蓋的負重是體重的1~2倍;在上下坡或上下階梯時的負重是體重的3~4倍;跑步時膝蓋的負重是體重的4倍;跪和蹲時膝蓋的負重是體重的8倍。
所以,體重越重,膝蓋的承受壓力越大。
體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)2
BMI 體重狀況
18.5以下 體重不足
18.5-23 健康
23-25 超重
25-30 肥胖
30以上 嚴重肥胖
二、好久不運動,突然有一天運動過量
有些人平時養尊處優慣了,突然有一天驚醒,自己好久沒有鍛煉了,於是發憤圖強,在一天內嘗試了大量的有氧和無氧運動。
心理想的可能是鍛煉身體,但實際上膝關節首先受不了了。因為,如果你形式運動量非常少的話,關節活動處的肌肉也不會發達,突然間運動過度,膝蓋自然受不了。
三、蹲著或站著時間過長
這時候不僅會腿麻,膝蓋也會疼。因為在長期蹲著或站著途中,膝關節處於持續受損傷力的狀態。為了緩解膝關節的疲勞,建議在蹲時間過長後,適當做一下,站的時間過長後,活動一下。
四、非高跟鞋不穿
可以理解個矮的女生每天穿著恨天高,就是不想仰視別人。但是還是建議女生們在愛美的同時,也注意我們膝蓋的安全。高跟鞋雖美,但是此時膝關節的負荷也是很大的。所以還是適當讓我們膝蓋和腳適當放鬆一下吧。
五、不注重力量訓練
力量訓練是指:通過多次數、多組數,有節奏的負重練習,並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯卧撐、啞鈴操等練習動作。
不論多昂貴的護膝都不如我們自身的肌肉對膝關節的保護作用大。
所以,這些傷害膝關節的習慣能改就改吧。
如果想保護膝關節,可以試試這個動作。
靠牆半蹲
每次保持至力竭,重複3~5次,次間休息半分鐘。能輕鬆完成某一角度訓練後可以進階到下一角度。也可在此角度增加負重,增加難度。
※趙薇與金喜善現身時裝周,皮膚光澤甩她幾條街,金喜善膝蓋貼紗布
TAG:膝蓋 |