90後都開始佛系養生了，你怎麼能少了這本寶典！
近段時間，大家都很重視健康。
第一批90後紛紛開始佛系養生；80後到了上有老下有小、連生病都不敢的年紀；70後忙著研究壽命延長10%的方法。
在此，特意為大家整理了世界各國權威機構公布的15個養生長壽方法。
簡單易學，可以幫助各個年齡段的朋友降低血壓、保護心臟、保持健康活力狀態，大家一定要看一看。
01唱歌
美國老年學研究中心發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。也就是說，唱歌在愉悅心情的同時能使人長壽。
02跑步
據《紐約時報》報道，美國一項樣本研究顯示，每天跑步的人，比沒有跑步習慣的人，壽命平均長3年。而且不一定要跑馬拉松，每天慢跑5分鐘也能達到健康效果。
03不要久坐
久坐，對於健康可不是一件好事。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天一動不動久坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。
04吃薑黃
有研究結果顯示，薑黃是一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。
薑黃粉就是一種廣泛用在咖喱等菜肴的香料。大家可以適當使用，但是不要過度依賴。畢竟，任何東西過量都不好。
05減少卡路里
瑞典歌德堡大學日前研究發現，減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等老年病的發病率也會明顯下降。
06多吃綠葉菜
多項研究證明，綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種營養，有利於減少身體對污染物的吸收，促進它們從腸道排出，提高肝臟的解毒能力，減少致癌物的致突變作用。
07擁抱
據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱可以降低人體內部的應激激素皮質醇水平，向大腦發送「平靜」信息。在一定程度上，能夠降低血壓，有益於心臟。
08良好睡眠
美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。保持良好睡眠質量對健康很重要，長期熬夜不睡會加重身體負擔，引發心血管疾病導致猝死。
09開心大笑
英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險比普通人要高29%。大笑有助於降低血壓。
10少吃糖
發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱，糖攝取過多的話，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。過多的糖還會促使身體衰老加快。
11適量飲茶
美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。
一般健康的成年人，平時又有飲茶習慣的，一日茶葉量控制在10克之內。過多的飲茶反而對身體無益。
12適量水果
每天攝取200g～400g的水果，不但可以延緩衰老，增加身體活力，還可以防癌。
13跳舞
英國科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加腦部供血，預防老年痴呆症。是的，廣場舞只要不擾民，可以很健康的。
14適量堅果
澳大利亞學者研究發現，每天吃20g～30g堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌症的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。
15護理牙齒
瑞典科學家的研究，牙齦炎症，會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。牙齒健康牽動全身，平時要注意好好護理牙齒。
小泥巴溫馨提醒：
養生不能單單依賴枸杞泡茶哦！保持飲食營養均衡，運動適量，心情舒暢，健康自然有。祝願大家都能長命百歲！
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