怎麼練太極拳

無規矩不成方圓。練太極拳應一招一勢，由大圈到中圈，由中圈到小圈，由低級到中級，由中級到高級，循序漸進。拳論「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階神明。」練拳可分三個階段：著熟----懂勁-----神明。

第一階段練習著熟，也就是練架子。先將拳架一招一勢地學會，並反覆練習，要求動作規範、定型，以柔為主，柔中帶剛；在練習每個動作時，該柔則柔，應剛則剛（指發勁）。在練發勁時，要體現出松、快、猛，也就是每個發勁動作必須在放鬆的基礎上，迅速將勁發出，要具有速度和威力，如老架一路的掩手肱拳、青龍出水、當頭炮、旋風腳、雙擺腳、踢二起、左右蹬跟等動作。不論是身體的哪一部位，只要用發勁，均要體現出蓄而後發。當初學者剛開始練習時，不會放鬆，也松不下來，勁也發不出去，這是必然現實，需要通過一段時間的刻苦訓練，練掉人體中固有的拙力後，才能慢慢體會得到。

陳家先輩講「節節要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛靈在中」。這就是以外形引內氣的練習方法，如果沒有這段柔中帶剛的練習，周身關節練不開，內勁就引不動。在這段練習中，勢勢要細心揣摩，承上啟下時要處處留心。不揣摩就不會明白其中的道理，不留心則來脈不真、轉關不靈，動一勢則為一勢，自始自終不到一氣貫通。必須經過千錘百鍊，剛歸之於柔，柔造至於剛，剛柔得中，方見陰陽。若此段成功剛具體表現為「金剛搗礁聲似雷，掩手肱拳帶風旋；二起上縱輕靈捷，跌岔鋪地起穩健；獨立蹬腿如釘立，平縱穿飛遠輕快。」

編輯：孟俊峰

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