跑步帶來的傷痛，都是由這些內因和外因造成的！
今天小黑和大家說說那些原因讓跑步給我們帶來了傷痛，這樣我們才能有效的防止這些傷痛，我認為主要分為內外兩個原因，我將它們又細分了一下。
外因：
一、核心肌肉群不夠強大
跑步是一項大消耗的運動，為什麼這樣說，跑步考驗的是全身各個部位肌肉和關節的協調性，特別是對手臂、腹部、大腿、膝蓋、腳踝等關節的承受力大大加強，如果你的這些關節不夠強大這樣很容易造成損傷。
二、跑姿
這一點其實和第一點有一些重複，只有跑步需要使用的肌肉群不夠發達的時候，才會出現跑姿變形，過度依靠骨骼支撐的情況。這裡就不再贅述了。
三、毅力
毅力在受傷這件事情上，是一個禍因。而且我認為是比較重要的禍因，為什麼呢？因為在強大的毅力的支撐下，去跑了自己的肌肉無法支撐的距離，過多的使用骨骼關鍵去支撐奔跑，關節自然就會受損了，所以這個也是關鍵不要強撐。
四、體重
這個也是主要的原因，我希望將體重目標鎖定到140斤左右，我本身接近180CM，結合這一段時間的思量，覺得體重維持在150斤左右比較靠譜，這個目標雖然找不到合理的緣由支撐具體數字的由來，但是體重過重的確是讓人容易受傷的一個關鍵點，邏輯也是承接第一點的描述，體重越輕，肌肉能承受的時間越長，受傷的幾率越低，體重越輕的人受傷的可能基本越低。
外因：
一、鞋子
好一點的鞋子會讓跑者減輕受傷的幾率以及受傷的程度，這一點毋庸置疑，最初穿著快報廢的運動鞋去跑步，套用一個明星的話，實在是「當時很傻很天真」。具體那種適合讀者建議百度，這裡就不再推薦了不然會被視為推廣的。
二、壓縮褲壓縮衣
壓縮褲我在的第一次受傷之後入了一條，感覺有一定幫助，但感覺也只是有一定幫助，資金充裕的跑友可以考慮入一條，聊勝於無，壓縮衣也是同樣的道理。
三、跑走結合
初跑者最好的方式是跑走結合，當你能堅持跑的時候，就跑；當你感覺無法堅持跑的時候，就走。沒有標準，只有你自己的感覺。你要做的是，在你的心律呼吸以及腿部肌肉恢復到你能接受的狀態後，重新抬起奔跑的腳步即可。在這一點上，千萬別有那毫無價值的負罪感，跑步沒有對錯沒有面子問題，有的是對自己的健康負責。
以上就是我的一些拙見，大家可以看看希望能帶來幫助，我是小黑大家晚安。
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