選擇焦慮症—：跑鞋這麼多，哪雙適合我？
引導
昨天為大家簡單介紹了冬季跑步的基本「穿衣法則」，錯過的朋友請點這裡
於是就有人問了，「衣服褲子啥的我都準備好了，那鞋呢？」
今天C君上網扒拉扒拉，整理出一點兒關於跑鞋的選擇指導，希望能給還在糾結的初學者們一點小幫助！
慢跑鞋
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適合平時慢跑穿著，運動品牌推出的慢跑鞋都有針對跑步運動做相應設計，為你在跑步的時候提供緩震/支撐，透氣性/排汗性較其它運動用鞋更好。
運動品牌會將自己的主流科技都用在慢跑鞋上，再逐步應用在其它運動用鞋上，畢竟跑步是所有運動的基礎。比如adidas的boost、nike當年的air/lunnar/編織鞋面、asics的gel膠，都先出現在跑鞋上。因而慢跑鞋是你能嘗鮮很多最新運動科技的鞋子。
與電子產品一樣，慢跑鞋也盡量買新不買舊。理由是，每個系列的慢跑鞋設計都會在前一代基礎上做微調，改進發現的問題，總體穿著感受基本都是在進步的；也能體驗到最新的跑鞋科技；而且超過3年以上的跑鞋，可能材質會出現老化，或者性能衰減，存在一定安全隱患。
如今定位潮流的復古跑鞋，比如NB574、air max1等，在當年確實是正兒八經的慢跑鞋，如今幾十年過去，已經很難適應當下的運動需求。如果每次跑步距離超過5公里，或者頻率較高，建議都選擇一雙專業的慢跑鞋。
一雙慢跑鞋的壽命設計在 500 - 1000 公里左右，視實際情況而定。滿足這三項其中之一，就該考慮換鞋了：
外底磨損導致的抓地性缺失，中底直接接觸地面；
緩震材料性能衰減，彈性變弱或者形變；
鞋面破損變形，包裹支撐性下降。
如果足夠愛護的話，跑鞋可以只用於跑步，而非日常穿著的無謂損耗。慢跑鞋是消耗品，盡量有兩雙替換著穿，這樣每雙跑鞋的實際使用壽命和性能都會更好。
常見產品線比較豐富的慢跑鞋品牌：
阿迪達斯、聖康尼（索康尼）、新百倫、耐克、布魯克斯、李寧、亞瑟士、美津濃、迪卡儂（快羚徑）、斯凱奇，等。
比較著名的慢跑鞋系列：
亞瑟士KAYANO、耐克Pegasus、美津濃rider、阿迪達斯 Supernova、聖康尼PowerGrid，等。
競賽鞋
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比較適合在路跑比賽或速度訓練時穿著的跑鞋。一般競賽鞋的設計都會更偏向速度的發揮，相應更輕量，為此捨棄掉一些保護性和支撐性，中底厚度也較薄，相對耐用性/壽命比一般慢跑鞋短的多，
競賽鞋的針對性很強，對穿著者的要求更高。沒有一定力量/速度支持，穿著競賽鞋跑步未必舒服，還容易受傷。除非是長跑擁躉或者跑力驚人，多數人都沒必要穿競賽鞋跑步。
但作為消費者，又很容易被競賽鞋標榜的輕快速度和它背後的顯赫成績所撩撥，買一雙把玩未嘗不可，用於好好跑步訓練，意義並不大。
如今市面上常見的馬拉松比賽鞋，全馬拉松成績330/半馬140以外的，一般馬拉松訓練鞋（下面訓練鞋裡會提到）就能滿足。大型馬拉松比賽領跑的第一集團，都是各大運動品牌最尖端競賽鞋的展示台。
有些品牌會直接以目標時間來區分跑鞋，比如美津濃Universe，外網的宣傳文案就註明適合全馬245內的頂級選手。這些競賽鞋標榜速度，舒適性耐用性就難免要比慢跑鞋差一些，它們的最佳性能往往只能維持300-500公里。
比較著名的競賽鞋系列：
亞瑟士Tarther、耐克SPIDER、阿迪達斯adizero adios、新百倫MRC，等。
訓練鞋
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運動品牌很少在跑鞋單獨划出訓練鞋的分類，跑步訓練鞋/馬拉松訓練鞋更像是跑者間約定俗成的叫法，一般指的是適合中長距離，提供足夠緩震/支撐，又儘可能輕量簡便的跑鞋。注意跑步訓練鞋要與定位室內訓練、健身的鞋區分開來。
對長跑愛好者，訓練鞋比慢跑鞋更輕便，舒適度、保護性和使用壽命又比競賽鞋高很多，能滿足多數人平時訓練乃至比賽的需求。
很多品牌也在讓慢跑鞋變的更輕便，斷舍離去掉些然並卵的設計，慢跑鞋和訓練鞋間的區分越來越不明顯。
在營銷策略上比較常見的是：一兩款主推慢跑鞋，儘可能的堆砌當家主打科技和最好工藝，售價昂貴；一兩款適合有一定跑步習慣的中等配置跑鞋，定位售價更親和，廣告投放不多，口碑效應帶來的收益卻不少。
比較著名的訓練鞋系列：
阿迪達斯adizero boston、耐克Elite、美津濃sayonara、亞瑟士trainner、聖康尼Kinvara、李寧超輕、布魯克斯Launch，等。
非專業跑鞋
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非專業跑鞋指的是那些主打跑步性能之外的運動鞋。最具代表性的就是adidas的clima cool清風系列和nike的free跑鞋：清風系列主推穿著的透氣性，適合夏季穿著；耐克free追求自然步態，以數字表示接近赤足的程度。
這類跑鞋的特性非常明顯，設計上會增加其他設計元素而非只定位跑步，也往往顏值更高，用來做低強度的運動完全沒問題，但如果是高頻次、有一定距離的跑步訓練，盡量還是選擇那些專門的跑鞋更好。
從市場角度來說，非專業跑鞋和復古跑鞋一般會成為品牌盈利的爆款。
緩衝=減震，穩定=支撐，品牌間用詞不太一樣，最主要就是這兩類，它們根據跑者的足弓類型和雙腳的內外翻（也有翻譯是內外旋），來確定該穿緩衝還是支撐跑鞋。
腳型正常的人穿緩衝/減震跑鞋就可以，顧名思義，緩衝款跑鞋就是給雙腳提供足夠的緩衝，減少落地時的衝擊力。而腳型不太「正常」的人則可能需要額外的支撐，因為這類跑者落地時姿勢有「問題」，支撐/穩定款跑鞋會額外通過物理結構/不同密度的材質來減少「問題」。最常見的是足弓塌陷或者扁平足的人，他們的雙腳就是過度內旋的（外翻）。
近年跑鞋們的普適性越來越強，未來很可能不再有特別明顯的支撐/緩衝、頂級/次頂級之類劃分。除了針對性明確的跑鞋，品牌也不再很刻意去強調功能上的區別。一方面如今的跑鞋，重量控制越來越不是瓶頸，原來保護五顆星的跑鞋可能得300g往上，如今200g就能做到，中底科技也在緩震同時提供儘可能好的回彈。
另一方面近年運動品牌也不斷向運動人群傳達健康/科學訓練的理念，倡導用科學跑姿來更好的跑步。跑鞋劃分太複雜實在沒必要，有雙全能跑鞋適合絕大多數跑者，再輔以個別針對的款式，對品牌來說也許受益更大。
本文內容均來源於知乎
專欄：跑步有故事
作者：奶黃包包包包
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