最新長壽規律！多活20年！

最新 01-29

民間一直有「每餐七分飽，健康活到老」的說法。自從上世紀30年代以來，以蠕蟲、蒼蠅、小鼠和猴子為對象的實驗都表明，每天少吃30%，就能顯著改善健康、延長壽命。

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現代科學證實，吃七分飽就可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於頭腦保持清醒。

七分飽到底是個怎樣的感覺？吃到什麼程度該放下筷子？營養專家給你一個判斷七分飽的標準。

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1935年，一項小白鼠實驗發現，將進食量降低30%~50%後，其壽命更長，衰老性疾病發病時間更遲。

上世紀80年代，NIA和威斯康星大學以恆河猴為對象展開的兩項獨立長期研究也得出類似結論。研究選擇恆河猴為對象的原因是人類與恆河猴93%的基因相同，衰老方式一致。

NIA的研究發現，每天進食量減少30%的猴子，最長壽命達到43歲（超過該猴群平均壽命20歲），30歲後其外貌和行為都沒有衰老痕迹。

威斯康星大學科學家完成的研究也發現，減少進食量的恆河猴不僅外表更年輕，而且身體更健康。其癌症和心臟病發病率降低50%以上，糖尿病發病率為0。

在為期20年的觀察研究中，控制進食量的猴子，死亡率僅為13%，而隨意進食的猴子死亡率高出前者近3倍，高達37%。

這項研究也表明「少吃點，更長壽」。

吃太飽「撐」出10種病

與少吃一點帶來各種健康好處相比，與之相反的是吃的太飽會引致多種疾病。

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肥胖

現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的「營養物質」堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列「富貴病」。

胃病

吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。

如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，產生胃部炎症出現消化不良癥狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

腸道疾病

中國台灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。

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癌症

日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

老年痴呆

日本有關專家還發現，大約有30%-40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

神經衰弱

晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的「波浪」擴散到　大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

七分飽是什麼感覺

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七分飽不是很好衡量。感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。總而言之，是一種似飽非飽的感覺。

這裡有其他幾個級別的飽腹感，供大家參考。

八分飽時，胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；

九分飽時，還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿；

十分飽時，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

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人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的。

也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當再增加一點飯量。

專心吃飯

一定要在專心致志進食的情況下才能感覺到飽的級別。如果邊吃邊聊，或邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，從而不知不覺地飲食過量。

細嚼慢咽

只有細嚼慢咽，才會感受到自己對食物熱情的變化，飢餓感的消退，吃飯速度的減慢，胃裡逐漸充實的感覺.....

少精多粗

吃水分大的食物可以讓胃提前感受到飽，有利於控制食量，比如喝八寶粥，吃湯麵，都容易讓七分飽的感覺提前到來。

吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，能讓人放慢進食速度，有利於感受飽感，從而幫助人們控制食量。

相反，精白細軟、油多纖維少的食物會讓進食速度加快，不知不覺中吃下很多。

生活貼士

注意！吃這些葯時千萬不能喝酒 /春節已至，飲酒助興在所難免。但喝酒不注意，和一些藥物同時服用，容易出大問題：①感冒藥+酒：增加肝臟衰竭風險；②頭孢類抗生素+酒：嚴重將致命；③解熱鎮痛葯+酒：可能引起消化道出血；④安眠藥+酒：恐致命；⑤降壓藥+酒：可致低血壓休克；⑥抗心絞痛葯+酒：可引起頭痛甚至休克；⑦降糖葯+酒：可致低血糖休克；⑧抗過敏葯+酒：可致嗜睡昏迷；⑨腸胃炎葯+酒：更易醉酒。快快告訴身邊愛喝酒的朋友吧！