低溫降雪模式又來了？不要緊，瑜伽可以禦寒取暖！

聽說這幾天全國各地大部分地區又開始雙叕叕進入到低溫降雪模式了！親們是不是十八般禦寒神器都使出來了呢？如果還不夠，那可以選擇練習瑜伽禦寒取暖哦！

當然了，天氣太冷，身體都會比較僵硬，這個時候可以先從簡單一些的體式進行練習，讓身體慢慢暖起來，同時也可以舒緩筋骨，避免身體太僵硬而受傷。首先可以練習一下單腿鴿王一式變式。體式做法步驟：

1、坐在地上，吸氣時雙腿慢慢分開一字馬姿勢，身體面向右腿方向，雙手分別置於左右兩邊大腿上，腰桿挺直，均勻呼吸。

2、呼氣，左腿向上彎膝，上身慢慢後彎腰，頭部後仰，直到上額可以觸碰到左腿腳掌為止，雙手高舉，手掌合十，略微後仰。

3、整個過程右腿保持伸直，腳跟踮地，保持此姿勢10~15個呼吸。身體還原，換邊練習多一次。

然後可以練習瑜伽單腿側伸展式變式，常練習此體式可以伸展下背部，腘繩肌腱和小腿。並且能很好的舒展腰部、肋骨和韌帶。對於瘦腰瘦腿，美化腿部線條都很有好處哦，而且還能緩解肩膀與背部疲勞。體式做法步驟：

1、雙腿併攏向前伸直，挺直腰背地坐在地上。

2、吸氣，雙腿以一字馬姿勢分別往左右兩邊分開伸直，左腿往上身方向彎膝（膝蓋疼痛可以墊個柔軟的墊子），右腿腳跟踮地。

3、呼氣，上身往右側下垂，直到腦門貼著右膝蓋，同時右手從身前往身體左側伸過抓住左腳掌，右手從頭部上方往右側伸過抓住右腳掌，整個過程保持右腿伸直，保持10~30秒，還原坐姿。換邊重複一次。

瑜伽鴿子式變式，天氣再冷，只要練開瑜伽，身體都會慢慢變暖。練習鴿子式能充分舒展身體，活動筋骨，減少身體僵硬感。同時還能充分活動肩部背部和脊柱，腿部、髖部、腰腹部，讓身體變得輕盈。體式做法步驟：

1、挺直腰背坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側的墊子上，掌心向下。

2、吸氣，左右腿以一字馬方式分別往身體兩側打開伸直。與肩部保持平行，雙手在兩側打開，指尖置於兩邊大腿上。

3、呼氣，左腿向上彎膝，上身略微往左轉動，左手上舉彎肘，左腳尖扣於彎肘處，同時右手上舉，手肘高於頭部，往左邊彎肘，右手指與左手指互扣，胸腔前推，眼睛看向左邊。

4、右腿始終保持伸直狀態，腳跟踮地，保持此姿勢10~15個呼吸，身體還原，換另一側重複一次。

在身體得到充分熱身後，可以練習一下運動量稍微大，難度稍高一些的瑜伽犁式。練習犁式有助於調節內分泌，擠壓腹部，糾正月經失調，結腸上下顛倒，受到擠壓幫助消除便秘困擾。同時可以拉伸肩關節，消除肩頸部位的緊張和僵硬感。練習此體式需要注意呼吸要點：吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。意識放在身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓感。

天氣冷胃口都會比較好，吃得多人容易長胖，因此多練習瑜伽既可以鍛煉身體，禦寒取暖，也可以減肥瘦身。冷得瑟瑟發抖的你，趕緊瑜伽練起來吧~

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