網路綜合症怎麼辦？
本文作者：徐大平，本文來源：現代養生（2009-12）
隨著電腦的發展，許多人都會使用網路了，但是也隨之而來了網路綜合症。網路綜合症是一種對人們生理、心理的綜合疾病，多會影響人們的生活。
由於長時間操作電腦，不少人缺少必要的運動和休息，影響了身體健康。日常上網4小時以上者，就有可能患了網路綜合症。那我們該如何預防與保健，遠離網路綜合症？
一、什麼是網路綜合症
網路綜合症是指人們由於沉迷於網路而引發的各種生理、心理障礙的總稱，這是新出現的疾病之一。
1、網路成癮症的主要癥狀有：
上網後精神極度亢奮並樂此不疲，長時間使用網路以獲得心理滿足，上網後行為不能自制，或通過上網來逃避現實，並時常出現焦慮、憂鬱、人際關係淡漠、情緒波動、煩躁不安等現象；
上網時間每次都超過原來計劃，甚至整夜地遊盪在虛幻的環境中，而到白天工作時則昏昏欲睡，對現實生活無興趣；不上網時手指會不停地運動，嚴重時全身打顫、痙攣、摔毀器物；甚至只是為了活下去不得不吃飯和睡覺。
因此，網路綜合症有以下特點：
①成癮性（依賴性）。
②現實生活中的人際關係障礙。
③與此有關的肩、肘、腕綜合症。
2、網路綜合症的形成
專家發現，網路綜合症患者由於上網時間過長，大腦神經中樞持續處於高度興奮狀態，會引起腎上腺素水平異常增高，交感神經過度興奮，血壓升高，植物神經功能紊亂。此外，還會誘發心血管疾病、胃腸神經官能症、緊張性頭痛等病症。
3、網路綜合症對身體帶來的相關傷害
（1）微波輻射
電腦的微波對身體有危害，它的輻射有兩類：低能量的Ｘ射線和低頻電磁聲輻射。如果人們較長時間處於這種輻射環境中又沒有進行必要保健的話，就會引起中樞神經失調。
（2）免疫力低下
長期操作，會產生精神和心理壓力，為避免出現差錯，人們在操作電腦過程中往往注意力高度集中，眼、手指快速頻繁運動，使得人的生理、心理都不堪重負，從而產生失眠多夢、神經衰弱、頭部酸脹、機體免疫力下降等病症，甚至誘發一些精神方面的疾病。
（3）定勢錯位，心理失衡
與人類交流需要協調各種關係，解決各種問題。而與電腦交流只需下達正確的命令，這樣就容易使長期從事電腦操作的人養成要麼堅持、要麼放棄的思維定勢，並推廣到處理人際關係中，從而出現了「定勢錯位」。這種人容易喪失自信，工作難做好，因而加重了其內心的緊張、煩躁、焦慮和不安，最終導致身心疲憊，出現各種生理、心理癥狀。
（4）滑鼠手
長期擊鍵會對手指和上肢不利，人們在使用滑鼠時，總是機械地活動一兩個手指，長期密集、重複和過度的活動逐漸形成了手腕關節的麻痹和疼痛。隨著電腦的普及，本不常見的「腕管綜合征」的發病率在日益提高，而且病源大多都在這「鼠」上。
（5）視頻眼
在操作電腦時，人們總是「目不轉睛」地盯著顯示屏，較長時間接觸後，常感雙眼乾澀、酸脹、看不清東西、經常犯困等等。經眼科醫生檢查，雙眼視力、眼球、眼壓都沒有問題。許多眼科大夫將這一癥狀稱為「網路綜合症」之眼科新疾病。
二、穴位保健
取穴：百會與四神聰、四白、大椎、曲池與少海、大陵與陽池。
1、百會
定位：在後髮際正中直上7寸處。
簡易取穴法：兩耳尖連線中點，頭頂正中是穴。
主治：頭痛、眩暈、中風失語、癲狂、脫肛、泄瀉、健忘、不寐。
2、四神聰
定位：在百會穴前、後、左、右各1寸處，共4穴。
主治：頭痛、眩暈、失眠、健忘、癲癇。
操作：自然站立，兩掌從左右兩側抬起，慢慢吸氣，雙手從耳朵兩側舉過頭頂，雙手重疊（右掌按百會、四神聰處，左掌放在右手背上），順時針按揉36次，兩手下落，恢復預備式。
再次兩掌從左右兩側抬起，慢慢吸氣，雙手從耳朵兩側舉過頭頂，雙手重疊（左掌按百會、四神聰處，右掌放在左手背上），逆時針按揉36次，兩手下落，收勢。按揉百會、四神聰可調補中氣、益智寧神、醒腦開竅、回陽固脫、平肝熄風。
3、四白
定位：在面部瞳孔直下，當眶下孔凹陷處。
主治：目澀酸脹、目赤痛癢、迎風流淚、目翳、眼瞼瞤動、口眼?斜、頭面疼痛。
操作：握拳，伸出兩食指置於四白穴，拇指抵在下頜角，余指指背放在口角旁。食指點、壓、按、揉四白2～3分鐘。治療網路綜合症之視頻眼、頭痛目眩。
4、大椎
定位：大椎穴在第七頸椎與第1胸椎棘突之間，恰好與肩相平。使病人正坐平肩，略低頭，在第7頸椎下、第1胸椎上陷凹處取穴。當低頭時，頸後與肩平處，出現一個高突，即第7頸椎，其下即大椎穴。
作用：①呼吸系統疾患：治上呼吸道感染、肺氣腫、咳嗽、哮喘、支氣管炎。②神經系統疾患：治癲癇、精神分裂症。③主治發熱：為全身退熱穴。
操作：先用右手掌從右肩頸用力向後甩，拍打大椎一下，再用左手掌從左頸肩往後甩，拍打大椎一下，兩手交替，各拍打50～100下。然後兩手交叉，放在後頸部，左右按摩頸項。
5、曲池
定位：曲池穴在肱骨上髁與橈骨小頭之關節間，當肘窩橫紋之端，屈肘略成直角，手心向里，在肘窩橫紋頭下陷中是穴位。
作用：①古代認為曲池是「目灸」名穴，灸曲池可使眼睛清亮，治眼瞼炎、結膜炎等，容易奏效。
②用於肱橈神經痛、臂肘神經痛、肩胛神經痛以及肩胛關節周圍炎、風濕痛、網球肘、高爾夫球肘、肘關節炎、上肢神經麻痹。
③各種發熱、血壓亢進、面赤頭脹、半身不遂。
④胸膜炎、扁桃體炎、牙痛、鼻炎、口腔炎、頭痛等。
6、少海
定位：屈肘，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處。
主治：心痛、肘臂攣痛、手顫、頭項痛、腋脅痛、瘰癧、健忘、暴暗。
操作：曲池與少海一起做。屈左肘，放在胸前，左手掌附在右脅肋，右手拇指按壓在曲池，中指頂住少海，松肩，松肘，拇指與中指同時揉按，力量由輕到重，感覺兩穴發脹、酸麻。
如果感覺不明顯，可以活動一下肘關節，調整一下位置。對於網路綜合症引起的微波輻射、免疫力低下、視頻眼均有針對性治療。
7、大陵
定位：在腕掌側橫紋正中，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
主治：心痛、心悸、胃痛、嘔吐、癲狂、瘡瘍、胸脅痛、橈腕關節疼痛。
8、陽池
定位：在腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷處。
主治：目赤腫痛、耳聾、咽喉腫痛、瘧疾、消渴、臂腕痛。
操作：大陵與陽池是相對的兩個穴位，同時操作較為方便。先用右手拇指按壓左手大陵，右中指托住腕背陽池穴，兩指同時用力，一捏一松50下，再換左手捏按右手大陵與陽池50下。
兩個穴位同時按摩，有助於定心神，解憂鬱，消除網路成癮性，調整定勢錯位與心理失衡。對於滑鼠手更是有特效。
三、經絡體操
姿勢：自然盤膝坐，臀部著墊，兩小腿交叉壓在大腿之下，盤坐。足掌向後外，頭頸軀幹端正，臂部稍向後，以便於含胸，頸部肌肉放鬆，頭微前傾，兩眼輕閉，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可以將一手置於另一隻手心，放在小腹前之大腿上。
呼吸：自然呼吸法，不要求練功者改變原來的呼吸形式，不用意識注意呼吸，任其自然。這種呼吸法對初學氣功者較適宜。在此基礎上加深呼吸，吸氣時胸腹均隆起，呼氣時腹部凹陷，這種呼吸稱為深呼吸法。練習呼氣時，使之逐漸達到深長、綿細、均勻的程度。
這種呼吸對神經衰弱、便秘、精神不集中的人較適合。所有呼吸要求鼻子呼吸，舌尖輕抵上齶。深呼吸法不宜在飯後進行，自然呼吸則無所謂。
意守：部位有3個：氣海、膻中、印堂，但以意守氣海為多。強壯功培補元氣，疏通經絡，舒肝解郁，以促進人體細胞的新陳代謝，調整人體內在功能，從而達到消除網路綜合症，強身健體、延年益壽的目的。
四、膳食搭配
1、菟絲五味杞棗粥
配方：菟絲子、五味子、枸杞子各10克，黑棗20枚，白糖30克，大米150克。
製法：菟絲子、五味子、枸杞子分別洗凈，黑棗洗凈去核，一起放於砂鍋中，水煎2次，每次用水150毫升，煎半小時，2次合併共取葯汁100毫升。大米淘凈，放在砂鍋中，注入清水900毫升，先用大火燒開，下藥汁，轉小火慢熬至粥，加入白糖，攪勻熬至溶化。分2～3次服。
功效：補肝腎，益精髓，安心神。適用於腎氣不足，腰膝酸軟，頭暈眼花，心煩心悸，四肢無力。
2、黃精粥（《飲食辨錄》）
製法：選用乾淨的黃精10～30克，煎取濃汁後去渣，或用新鮮黃精30～60克，洗凈後切成片，煎取濃汁去渣，同粳米煮粥，粥成後加入白糖適量即可。
功效：本葯膳功能補脾胃，潤心肺。適用於脾胃虛弱、體倦乏力、心煩不眠、飲食不佳。
3、五圓全雞（《滋補保健葯膳食譜》）
原料：凈母雞一隻（約1250克），桂圓肉、荔枝肉、烏棗、蓮子肉、枸杞子各15克，冰糖30克，調料各適量。
製作：雞腹部朝上放在大碗中，桂圓肉、荔枝肉、烏棗、蓮子肉、枸杞子置於四周，再加上冰糖及精鹽、料酒、蔥、姜、清水各適量，上籠蒸2小時取出，調味，撒上胡椒粉。
功效：補血養陰，益精明目。適用於體虛多病、注意力不集中、多夢不寐、抑鬱不歡、視頻眼。
五、預防保健
1、加強室外活動，比如外出旅遊、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛煉等。分散注意力，減輕大腦負荷，把思維從虛無的網路中拖拽出來。
2、控制上網時間，要明確目的，有選擇性地瀏覽自己所需要的內容，上網時間不宜過長，不宜過分投入。
3、遠離一切色情、暴力性節目。兒童、青少年正處於成長發育時期，家長更應對他們注意監督，從嚴控制，以免成為網路癮的受害者。
4、飲食調理：在飲食上要注意多吃一些胡蘿蔔、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質的食物。
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