健身必備動作—印度深蹲，讓你的爆發力更猛！

印度深蹲 動作：兩腿與肩同寬站立，雙手提至與眼同高，下蹲時雙手向背後下方畫圓弧，蹲起時回到原位。

手部下劃時盡量伸展觸到地面。動作時保持脊椎的正直。不要低頭彎腰。把身體重心放在腳掌上，整個動作不可太慢，基本速率盡量保持在1-2秒一個。

在做印度深蹲時，我們需要注意深呼吸。深沉充分的腹式呼吸會讓我們在運動時得到更多的氧氣和活力，可以讓人變得更強壯。

把注意力集中到呼吸上，在鍛煉的整個過程中要保持這種高度集中精神的狀態，動作節奏與呼吸節奏的統一，完成動作就是身心合一的過程。這是一種意識、呼吸與動作結合的運動，很強調「專註」。

正如麥特.福瑞所說「當你能一口氣做100個印度深蹲的時候，你的體能會突飛猛進。當你能一口氣做500個的時候，你將到達一個以前從未涉足的領域。你的精神力量足以幫你實現所有的夢想，因為你專註。」

通過這個簡單動作我們的大腿會變得結實而有彈性，充滿爆發力。

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