要長壽其實並不難，只要做個「微界人」，關鍵就在這個微字上！

人人都渴望能長壽，從古到今長壽是每個人都想獲得的夢想。其實，要得到長壽並不難，只需記住一個「微」字，微糊塗點，微胖一點，微出點汗，飯吃七分飽，萬事有個度，當個「微界人」，便可讓你獲得長壽！

1、微胖

微胖

國際上有一項通用指標來衡量一個人的胖瘦，——體質指數（BMI）=體重(千克)÷身高(米)的平方。

除去審美標準，在健康上，微胖同樣有不少優勢《新英格蘭醫學雜誌》刊登的研究表明：中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6-27.4的範圍內，死亡風險最低。高於或低於這一範圍的人，死於癌症、心血管病和其他疾病的風險都將增加。對照18.5~24的正常體質指數範圍，微胖的人更健康。

微胖

2、微涼

溫度和健康的關係密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環境溫度是18-20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。

廣西巴馬瑤族自治縣是我國著名的長壽鄉，那裡的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。

微涼

比如冬天室溫設置過高，夏天溫度調得過低，冬天室溫以16-20℃為宜，夏天控制在24-26℃。飲食也講究低溫。一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大限度地保留食物的營養；煎炒、油炸等高溫烹調，會造成維生素等營養元素的大量損失。

另一方面，食物應在微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

3、微餓

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽的狀態很難。

七分飽

七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。通常來說，在吃飯時間相對固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的飢餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。

4、微汗

運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓並非最佳運動狀態，可導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。

微汗

因此，中老年人應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

5、微愚

長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。

微愚

就像一位百歲老紅軍所說：「不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。」反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因氣憤、抑鬱誘發多種疾病。養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟洒一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。

此外，在生活中，即使是與自己關係很親密的人，激怒了你，埋怨了你，你也要放寬責備的尺度。時間長了，「日久見人心」，人們會很樂意地與你相處，你也一定會嘗到人際關係融洽帶來的歡樂、快慰及健康！

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