瑜伽體式精講（三十六）：簡單瘦腿練習，美化身體線條，試試吧

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本節為大家詳解一組「消減腰腿脂肪，美化身體曲線」的瑜伽練習。以饗各位伽人！

練習步驟如下：

第一步：選擇仰卧作為起式（如圖1）。雙腿自然伸直，腳趾回勾。

（1）

第二步：1、吸氣，雙腿緩緩上抬90度，腳背綳直（如圖2）。

（2）

2、呼氣、雙腿緩緩下降到60度（如圖3）。

（3）60度

3、再依次下降到45度、30度（如圖4），每一次下降保持適當停留。

（4）45度

4、吸氣，再依次上抬到45度、60度、90度位置。注意配合呼吸（吸氣—上抬，呼氣—下降）。

第三步：第二次隨呼氣依次下降60度、45度，在45度位置保持姿勢；兩腿交叉擺動10次。擺動完畢後，雙腳併攏，隨呼氣緩緩回落地面。腳跟著地後，腳掌向兩側自然分開，放鬆大腿。到此一組練習完畢，如此反覆練習5—10次。

這一組簡單的腿部練習，能更好地拉伸腿部和腹部肌肉，使肌肉變得緊實有力；腰部和臀部也同時得到舒展；能更好地美化腰部、臀部、和腿部線條。堅持每天練習即可收到瘦身美體之功效。

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