有什麼方法可以真的緩解痛經嗎？

最新 01-29

身邊有個朋友說過這麼一句話：每個月都希望大姨媽不要來，但如果真的沒有準時來，一下子又特別擔心和害怕。

大概每個女生對於大姨媽都是這種狀態吧，不堪其擾，卻又無比關心它。畢竟每月一次的大姨媽，能最直接的反應我們身體的健康程度。這次就和大家一起聊聊，關於大姨媽的一些事情吧。

大姨媽是怎麼回事？

先來了解下，我們可愛可畏的「大姨媽」。把子宮想像成小寶寶生長的房子，每個月子宮都會安排一個卵子，等著跟外來的精子結合。為了能在精子來之前，讓卵子好好的待著，子宮內膜會慢慢增厚，就像一面厚厚的牆壁，用來給卵子提供保護和營養。

當卵子沒有受精的情況下，隨著時間增厚的內壁會脫落，然後再長出新的牆壁，就像房子重新裝修了一遍。裝修遺留下來的廢料，其實就是我們的月經。

中醫其實也是這個看法，他們認為月經是全身祛瘀生新的一個排泄通道。每個月，我們身體會自動把毒素和廢物，都隨著陰血排出體外。從本質來說，月經就是經血和脫落的子宮內膜。

大姨媽來之前，身體的種種狀況

月經前很多女生以為大姨媽期間的不舒服，就是痛經。其實不僅僅是這樣，在月經前，身體就會發出信號，提醒我們馬上要來大姨媽了。所以在經前，我們就開始受到影響，出現一系列不舒服的情況：比如心情煩躁，特別容易生氣，乳房脹痛，身體浮腫等等，這些其實都是經期綜合症的表現。

事實上，身體在經期前，會分泌一種寶寶在媽媽體內生長發育用的養料，叫黃體酮激素。它抑制了身體自帶的開心因子，所以，我們會在月經前或月經期有這些反應。在中醫看來，其實也是這個道理，氣為陽，血為陰，當陽氣過旺時，肝氣會受到淤堵。接著，會出現心情煩躁，睡眠不好的情況。

經期，身體敏感是健康提示？

月經期痛經，應該是大多數女生最煩惱的問題了，從有一點隱隱的腹脹或腿腫，到死去活來的疼痛都有。不管是打針還是吃藥，都很難徹底根治。但我們可以換個思路來看，痛經可以幫助我們注意到，身體其他部位可能存在的病症隱患。

要知道，痛經實際是「大姨媽來訪」的那幾天，腎臟分泌前列腺素引起的。前列腺素是我們人體防禦機制里活躍的小士兵，真相是，前列腺素如果在經期分泌過度，會讓痛經的人對於疼痛的敏感增加，身體處於防禦的狀態。

女性體質本來對疼痛很能忍受的，在經期，我們突然變得無法忍受了。對疼痛的敏感，還會擴散，讓身體其它部位也開始疼，我們的中樞神經，甚至會放大這種疼痛。

比如：有的人來大姨媽時，會偏頭疼。這個時候就需要注意，偏頭疼是否預示了，頭部有其它疾病的信號。有的感覺腰痛，說明腰部之前有損傷，或者子宮位置不正等等。還有的會骨頭痛，是因為骨頭缺鈣，或者有某種病症。這些情況，最好去醫院做一次檢查。這點可能大家平時注意的比較少，但其實還挺需要引起重視的。

如何緩解經前或經期不舒服？

如果是輕微的經前綜合症和原生性痛經，不建議大家一不舒服，就開始吃止痛藥、雌激素或短期避孕藥之類的，會有依賴性，而且藥物會給身體帶來不好影響。但是遇到經前綜合症或痛經嚴重一點的情況，還是需要去醫院檢查，遵醫囑，服用藥物。

面對經前綜合症，需要我們從生活中，找尋到很多關愛身體的方法，來有效緩解。

我們需要調整心態。面對身體的不適感，心理上需要先有正確的認知，學著調節情緒，讓自己不要那麼焦慮。你知道么，情緒不好，會加重疼痛。可以用冥想的方法，從生理上，讓神經得到放鬆，心情自然會慢慢好起來。

冥想的方法：每天用10分鐘來冥想，當做是純粹的休息時間。無論是坐下來，雙腿垂直，肩背部放鬆，抑或是睡前躺在床上，全身非常放鬆的感覺，都是不錯的姿勢。關注自己的呼吸，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，用這樣的節拍，引導自己的呼吸節奏慢下來，心率也會慢下來。

我們可以吃蛋糕之類的甜食，來緩解前列腺素分泌過多，帶來的身體不適和鬱悶情緒。甜食會讓人血液里的葡萄糖含量上升，直接提升我們的幸福感和滿足感，緩解經前情緒不好的狀態。當然，吃甜食還是需要注意下量。

喝點熱熱的玫瑰花露，幫助我們溫和的舒發體內鬱氣，讓氣機保持通暢，推動血液正常運行。這類暖暖的飲品，除了可以讓自己身體暖和起來，讓子宮收縮的情況得到緩解。另外，經期專門做杯熱飲給自己，滿滿的儀式感，能讓腦內緩解疼痛的神經遞質發揮作用，心情會好很多。

食材：干玫瑰花 50g / 純凈水1000g / 冰糖或紅糖 50克

做法：

1.在鍋內倒入純凈水，等待煮開，然後加入乾的玫瑰花，轉至中火。

2.煮到玫瑰花變成淺色，湯水變紅，將玫瑰花撈出。

3.加入冰糖或紅糖，煮至湯汁稍濃即可關火，裝入乾淨的玻璃瓶中。

玫瑰花露放在冰箱中冷藏，每天用小勺舀出，調入少許蜂蜜，沖入溫水泡一杯來喝。

原發性痛經，是很多人都經歷過的痛苦。前列腺素如果分泌過多，不僅讓身體敏感，還會讓子宮收縮，變得比正常的月經要強烈，頻率更多。這件難受的事，可以通過改善子宮收縮或減少前列腺素的分泌來調理。

用熱水袋、暖寶寶熱敷腹部，溫暖了痛經的部位，也能讓子宮收縮得到緩解，痛感就減輕了。在使用這種方式的時候，注意隔一層衣物，免得直接接觸皮膚，容易燙傷。如果臨時痛經，這兩樣都沒有的話，可以用煮熱毛巾來敷。將乾淨毛巾在開水裡煮一遍，然後撈出來擰乾，用來熱敷在腹部。需要注意的是，熱毛巾的溫度要適宜，還有水分擰得干一些，不然會燙傷皮膚。

做一些簡單的有氧運動，可以參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動，如慢跑、體操、瑜伽、乒乓球等等。運動時，需要縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，剛剛能放鬆肌肉就好。但不要參加劇烈和水中的運動。

當身體動起來，我們會將注意力轉移，同時身體熱量上升，並且運動中產生內啡肽，能讓人有愉悅的感覺，從而緩解不適感。