「超能課堂」三招強化孩子腿部力量
人體力量的大小，主要取決於腿部力量
腿部力量缺乏直接影響著
孩子們的行動能力和運動能力
那麼日常生活中
我們該如何提高寶貝們的下肢力量呢？
今天，小靚仔就請來了1位小哥哥
超能戰隊星級教練楊晨老師
為大家示範幾個簡單的動作
來跟小靚仔一起學幾招吧！
壹--小凳子蹲起
正面示範
側面示範
Step1：在寶貝們身後放一個與寶貝小腿等高的小凳子；
Step2：雙腳打開與髖同寬，腳尖朝前微微外張，身體重量平均分配在兩腳腳掌，雙手交叉於胸前，身體保持直立，目視前方；
Step3：雙腿彎曲，臀部向後下蹲輕觸小凳子，然後站起來。下蹲過程中，保持膝關節方向與腳尖方向一致；
step4：每組12個，重複做3組即可。
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貳-弓步蹲起
正面示範
側面示範
Step1：雙手叉腰，目視前方，向前邁出弓步，保持前腳全腳掌著地，後腳腳跟離開地面；
Step2：雙膝彎曲，緩慢下蹲，直至大腿和小腿呈90°角。蹲下時，保持前腿膝蓋不要超過腳尖；
Step3：蹬起還原，身體回到起始位置；
Step4：寶貝們每做完一次弓步蹲起後，換另一條腿重複以上動作；每組左右腿各做12個，重複做3組。
注意：練習過程中，一定要讓寶貝們的背部保持直立哦~
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叄
側向蹲起
正面示範
側面示範
Step1：兩腳張開為1.5-2倍肩寬，收緊腹部，身體保持直立，目視前方；
Step2：將身體重心移至左腿，屈膝緩慢下蹲，直至大腿與地面平行。下蹲過程中，保持左腿膝蓋不超過腳尖，右腿全腳掌著地，雙臂交叉於胸前以保持身體平衡；
Step3：蹬起，左腿用力登地，伸直膝蓋，使身體回到站立位。將重心換至右腿，重複以上動作，每組左右腿各做12個，重複做3組即可。
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小靚仔溫馨提示
以上三組動作是以增強寶貝們的下肢力量為主，粑粑麻麻們在帶小朋友練習時，可在三個動作之間，適當加入拍球、投擲、仰卧起坐等上肢運動，作為交叉練習，避免單一的運動模式，也能提高寶貝們的參與熱情。
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寶貝們，一起動起來吧！
