堅持99天，瘦身15斤！糙漢竟然變女神，297餐頓頓不少，運動筆記2大本

當她決心要減肥的那天

她就決定不再多吃了

不再有漢堡炸雞和燒烤啤酒

也不用為吃撐而煩惱了

於是她戒掉了油膩的晚餐和宵夜

最終重新穿上了美麗的高跟鞋

收穫了更精緻的人生

她就是張禾昂

在樂動力的幫助下，遇見了更好的自己

大家好！我是張禾昂，今年27歲，來自安徽馬鞍山，現在是一名秘書。我的性格比較獨立，喜歡一切新鮮的事物。不管是為了健康還是為了美麗，身材保持必不可少！！

擼串燒烤加啤酒

夜宵轉化成了身上的肥肉

我曾經的飲食一直都是以外食為主，生活作息也很不規律，基本都在晚上12點之後睡覺，夜宵更是睡前的必備。夏天的晚上頓頓離不開擼串燒烤加啤酒，三更半夜才睡覺，我的運動狀態更是只能用「三天打魚，兩天晒網」來形容，結果想必大家都知道了，久而久之我變成了一個微胖的姑娘。

那時候大家都叫我小胖子，自己逛街的時候看見好看的衣服，內心蠢蠢欲動，可是我的肥胖使所有漂亮衣服黯然失色，因此我常常會因為穿不上自己喜愛的衣服而感到苦惱。身體肥胖的時候感覺穿高跟鞋都是一種壓力，甚至一度自卑地認為自己肥胖的身軀會把高跟鞋壓壞。

有句話叫做「有能力愛自己，才有餘力愛別人」，我也開始意識到應該好好地愛自己，而每天胡吃海喝、睡到自然醒並不是愛自己的表現，改變現狀才能真的愛自己、愛生活，我做出的第一步改變就是改變自己的體重。我相信女人減肥和男人戒煙一樣，倘若成功的話，做其他事情還有什麼困難的呢？

恪守七分吃三分練

樂動力助我砥礪前行

在過去的幾年，我嘗試過很多的減肥辦法，比如過午不食、21天減肥法甚至辟穀等等，但都以失敗而告終。在2017年夏天，幸虧好朋友向我推薦了樂動力閃電學院，我才結束了盲目減肥的噩夢。

在樂動力閃電學院里，有專門的教練指導飲食和運動，我和其他學員們一樣每天打卡，因為減肥的氛圍很好，也會有一直堅持下去的動力。遇到瓶頸期，教練會及時幫我調整訓練計劃。七分吃三分練，健康的飲食加上合理的運動，我一點點看到了自己體重的降低和身材的變化。

接下來來看看我的食譜吧。

我的一日三餐都嚴格遵循少油少鹽的原則，並且會做得很精緻，首先要讓自己看起來就很有食慾。比如說：

早餐： 粗糧麵包+牛奶+水煮蛋+一份蔬果

午餐：牛排煎蛋+西藍花＋草莓

晚餐：晚上沒有什麼運動的話，一般也是蔬菜+蛋白質為主

我還給自己做了運動、飲食筆記~

（滿滿的筆記，有成就感）

感謝嘉珈教練耐心地安慰和指導，讓我堅持到現在，並會一直堅持下去。前段時間由於對塑形知識的不了解，導致我非常地不自信，也有過禁不住美食誘惑的時候，曾一度想放訓練計劃。

嘉珈教練不厭其煩地給我普及減脂增肌的知識，還不停地鼓勵我做得很棒，更不要輕言放棄，這讓我更加有信心地完成目標。

（每日按照計劃來，超有成就感~）

現在我面對大餐的時候，會計算食物大概的熱量，想像著吃下去後的自己要跑多久、多遠才能消耗掉。想著自己的目標，告訴自己付出就有回報，再咬咬牙堅持一下，就能克服美食誘惑了。

流過的汗水總有價值

堅持使我重拾自信

從減肥開始到瘦下來，我一共減掉15斤。我重拾自信，不再為穿衣服而苦惱，也增強了自己的體質，不再僅僅爬了幾層樓就氣喘吁吁。之前我的肚子上有很多肉，整個人顯得虎背熊腰，現在終於有了肌肉線條。我原來的作息時間很不規律，早上愛睡懶覺，現在早睡早起、健康飲食，身材和皮膚都好了，省了不少面膜錢呢。

為了督促自己，我每天都在朋友圈打卡激勵自己。有一位很久很久沒有聯繫過的朋友，有一天突然給我留言，他說道：「我每天都在看你的朋友圈，第一天第二天我把它當玩笑，一個月後我在想你的那股勁大概快消磨得差不多了，看你還能堅持幾天。第九十九天時，發現你仍然在堅持，我不禁開始佩服你了。雖然我沒有過一次點贊和評論，就是那樣默默地看著，但是我被你打動了，覺得你今後無論做什麼，只要有這樣的毅力都能成功。」

看到這兒，我真的想為自己的努力和堅持點贊。家人和朋友們一直都在鼓勵我，很開心看到我的變化，我也帶動了身邊很多朋友開始注意自己的身材和生活習慣。

（我拍下的一年四季，它在變，我也在變）

我永遠記得在夏天40攝氏度高溫的夜晚，別人吹著空調擼著串喝著啤酒，而我一個人在夜跑，從最開始的800米距離就體力不支氣喘吁吁，到現在的跑11公里毫無壓力。雖然跑的過程很累但跑完後很舒暢，覺得一天的壓力都隨著汗水流走了。

（這是我最近親手改造完成的房子~）

我也記得別人還在睡夢中的清晨，我已經做完運動，在廚房準備一天的減脂餐，聽著音樂，覺得人生美妙，歲月靜好。

減肥的過程雖然很是艱辛，但是我真的好感謝那些日子裡的每一分每一秒，因為它讓我養成堅持的習慣和敢於去做的心態。

所以現在的我，不僅瘦成了自己想要的模樣，也擁有了夢想中的房子~對未來，我充滿了信心。希望你們也能收穫到滿滿的力量，勇敢前行。

【帶班心得】

這是一群有著共同目標的學員，我作為教練，要塑造自我，保持樂觀的心態，做一個幸福的教練。我在理論和知識上不斷豐富自己，不斷學習，吸收營養知識，不斷提高自己的業務水平。同時，將自己對生活的激情傳遞給每一位學員。

【減脂理念】

管住嘴邁開腿，短短六個字的減脂核心，對於學員是一個巨大的挑戰和改變。只有在日常生活中改變我們的飲食結構，將減脂（健身）不經意的成為一種生活習慣，你會發現你將會擁有一個永不復胖的體質。

【寄語學員】

禾昂是一位非常有決心和毅力學員，對於認定的事情不管前路多麼艱難，都無怨無悔，一路向前，而且非常有自己的想法。她的生活非常細緻，動手能力很強，將自己的構思融於每頓美食之中，巨大的變化不單是外貌，更多的是對人生、生活和自身的思維方式的轉變。在今後的生活中，希望能繼續以輕鬆的姿態去享受生活中的美好！

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