仰卧起坐可以減掉大肚腩？太天真！這5點，才是科學高效的減肥方法
引言每天都做幾百個仰卧起坐，腰都快斷了，為什麼肚子上的肉紋絲不動？為了減肥，半年沒碰過肉，為什麼腰圍還是只增不減？
如果你也有以上困惑，說明你正走在一條錯誤的減肥道路上。請立即停下，閱讀本文後，調整方向從新出發。
之前的文章講過：
腹型肥胖，也就是俗話說的「大肚腩」，是「腦中風」的危險因素之一。此外，腹型肥胖的人患2型糖尿病和心臟病的風險也更高。
所以，控制體重，減掉「肚子上的肉」對維持身體健康非常重要。
我知道，道理你都明白，也努力嘗試減肥了，可就是沒效果啊！
效果不好，也許是用錯了對策。
針對痛點，今天整理出5個方法，告訴你如何輕鬆又高效的甩掉大肚腩，而且，不反彈。
1.不要吃糖和含糖飲料
吃太多糖可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料（比如可樂）。
研究認為，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，導致「胰島素抵抗」和一系列代謝問題。
胰島素抵抗，就是指體內分泌的胰島素不能很好的控制血糖，容易造成糖尿病的發生。
其中，含糖飲料的影響更大。
因為，液態熱量不會像固體熱量那樣被大腦「登記在冊」，所以當你喝含糖飲料的時候，非常容易攝入更多的熱量。
研究表明，含糖飲料與兒童肥胖風險增加60%相關。
所以，你經常會看到，滿大街的胖小孩手裡都拿著一瓶可樂。
減肚腩，不吃糖。
2.多攝入蛋白質
吃蛋白質豐富的食物是一種非常有效的減肥方法。
研究表明，蛋白質對治療腹部脂肪的積累特別有效。
很多人為了減肥，辛苦節食，熱量雖然攝入少了，但是，重要的蛋白質也沒補充，最終不是減肥失敗，就是營養不良。
攝入足量蛋白質，可以減少60%的食慾，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，並幫助你每天少吃441卡路里。
另外，它不僅有助於減肥，還可以幫助你避免體重反彈。
飲食中最好的蛋白質來源有：
全蛋、魚、海鮮、豆類、堅果、肉類、乳製品和一些全穀類食物。
建議你，把「攝入蛋白質」作為甩掉大肚腩的長期策略，保證你會終身受益。
3.減少碳水化合物的攝入
超過20項隨機對照試驗表明：
低碳水化合物飲食比低脂肪飲食的減肥效果要高2-3倍。
低碳水化合物飲食能有效地去除腹部、器官周圍（包括肝臟）中的脂肪。
日常生活中，簡單的操作是：
減少精緻米飯、麵條的攝入，特別要避免食用白色麵包這類。
也可以把粗糧和和精細白米混合在一起，做成粗糧飯。
常見的粗糧包括：穀類：紅米、黑米、紫米、燕麥、養麥豆類：黃豆、綠豆、紅豆塊莖類：紅薯、 山藥、馬鈴薯
4.吃富含纖維的食物，尤其是粘性纖維(viscous fiber)
膳食纖維主要是難消化的植物物質，人們常說，吃大量的纖維有助於減肥，這個是對的。
但並非所有的纖維都都可以，目前認為，主要是可溶性和粘性的纖維對體重有影響。
這些纖維會結合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，可以顯著減緩食物通過胃和小腸的速度，減緩營養的消化和吸收，讓你有長時間的飽腹感，也可以讓你食慾下降，變得不那麼貪吃。
獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等穀物。
部分人，可以嘗試服用「葡甘露聚糖」這樣的纖維補充劑，這是目前存在的最粘稠的膳食纖維之一，在許多研究中被證明可以讓體重下降。
5.運動
運動對減少腹部脂肪非常有效。
說起運動，這裡有個誤區。
很多人以為，鍛煉哪裡就可以瘦哪裡。其實，單在某個局部地方減掉脂肪是不可能的，所以，就算你做無數個仰卧起坐，腹部脂肪仍然會對你「不離不棄」。
同理，那些宣傳局部震動燃燒脂肪的產品，也是無效的。
眾多研究中，被證明能有效減少腹部脂肪的，是有氧運動，比如快走，跑步，游泳，騎單車等。
另外，保持運動，還可以防止體重反彈。
研究人員建議：每周進行至少150分鐘中等強度的體力活動。
所謂中等強度，最簡單的判斷方法是：運動時，身體微微出汗，說話不氣喘。
總結
5個方法，正確減掉大肚腩不要吃糖和含糖飲料多攝入蛋白質減少碳水化合物的攝入吃富含纖維的食物有氧運動
「給你最靠譜的健康知識」
