生娃後感覺人生灰暗？你可能抑鬱了

產後抑鬱現在發生率挺高，10%-30%，嚴重影響產婦的身心健康和家庭關係，嚴重的產後抑鬱甚至出現自殺和殺嬰傾向，網路上時不時有抱著孩子跳樓的新聞。夫妻關係是產後抑鬱發生和治療的關鍵。

產後抑鬱有哪些表現？

如果生孩子後感覺什麼都提不起興趣、不想說話、注意力下降、易哭泣、感到孤獨或疲憊、內疚自責、思維遲滯、食欲不振、睡眠紊亂、悲觀厭世、甚至自殺等，那你可能抑鬱了，請用愛丁堡抑鬱量表自測，如果得分超過13分，那麼你需要專業心理醫師的介入。

為什麼會抑鬱？

懷孕生孩子雖然是一種正常、自然的生理現象，每個女人都會經歷，但對孕婦來說畢竟是一系列複雜的生理變化和心理應激過程，身體的不適、對分娩的恐懼、對產後身材的擔憂對孕婦來說都是不容易的事情，如果夫妻關係不好，甚至有個孕期出軌啥的，那估計抑鬱逃不掉。

從生理上來說，孕婦需要通過內分泌調節來保持內環境的穩定，，在這個過程中任何激素水平的變化超過了正常範圍可能引起或加重產後抑鬱，例如雌二醇是女性體內生物活性最強的雌激素，雌二醇水平下降可降低單胺類物質的活性，使5-羥色胺能受體的數量減少，腦內分泌組織的兒茶酚胺作用降低，從而出現不同的情緒改變。

產後抑鬱在初產婦中發生率較高，分娩前對可能出現的情況估計不足，尤其初產婦缺乏護理餵養新生兒的知識和技巧，對孩子哭鬧手足無措，嬰兒喂哺困難，並且產後身體的各種不適，產婦會覺得委屈，產生煩心、焦慮的情緒。產婦擔心自己照看不好嬰兒，又因為照顧嬰兒導致睡眠失調，從而造成極大的心理壓力。非計劃妊娠（意外懷孕）的女性產後抑鬱症的患病率更高。

產後抑鬱怎麼辦？

首先夫妻關係要搞好，丈夫對妻子的關心和幫助尤為重要。有事沒事約幾個閨蜜喝喝咖啡聊聊天，不要悶著。產後要早鍛煉，建議24小時後下床活動，不僅能夠促進子宮復舊，還能夠恢復腹部肌肉緊張度，防止乳房下垂和產後肥胖，有利於產後形體的恢復，增強自尊自信。

日本一項前瞻性研究認為懷孕期間多吃含有維生素B2、DHA及高血糖指數膳食能夠降低產後抑鬱症的發生。產婦要及早認同母親角色，現在自己也是媽媽了哦，要承擔起哺育嬰兒的重要責任，要關心、愛護、觸摸嬰兒，與寶寶進行情感交流，發揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵的效應，使自己及早進入母親角色。

放鬆療法又稱為鬆弛療法，類似於中國的氣功。選擇一處安靜、整潔的空房間，以自己最為舒適的姿勢坐在沙發上或軟椅上，閉山眼睛，自我放鬆身體的每個部位，從頭到腳趾，用鼻跟著身體自我意識均勻呼吸，吸氣數1，呼氣數2，如此反覆，直到感覺不到自己在特意呼吸，一切順其自然。感覺到20分鐘後停止，靜坐，每天兩次。鬆弛療法時全身進入放鬆狀態，呼吸頻率降低，心率減慢，血壓平穩，骨骼肌張力下降，去甲腎上腺素、甲狀腺素、皮質醇分泌增多，促進營養系統的反應，調節身體方面各方面的機能，達到治療產後抑鬱症的作用。

參考文獻

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