孕12周飲食指導：胃口大開也要剋制

懷孕滿三個月了，此時胎寶寶生長發育迅速，對營養物質的需求增加了，蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等都是必需營養。多吃蛋類、奶類製品、肉類、五穀雜糧、蔬菜及水果，做到葷素搭配、粗細配合、混合攝入、花樣齊全，使機體處於營養平衡的良好狀況，才能保證胎寶寶的發育。妊娠反應期即將過去，准媽媽準備迎接胃口大開的日子吧。

在胃口大開之後，准媽媽需要在保證營養飲食的條件下，盡量避免增加不必要的體重。整個孕期的體重增加應控制在10-12千克。准媽媽應避免營養過剩造成胎兒過大，給分娩帶來困難。此外，孕期肥胖還可能導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害准媽媽和胎寶寶健康的併發症。

本周飲食要點

1.此時准媽媽要注意補充維生素A，胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。

2.如果准媽媽出現便秘現象，應增加飲水量，適量做些運動，多吃蔬菜和水果以及纖維食物。全麥麵包、麥麩、煮熟的豆子及豌豆等都含有豐富的纖維素。准媽媽要多食用這些食物，以保證纖維素的攝入，防止便秘發生。

3.建議准媽媽每天攝取450毫克鎂元素。豆類、堅果、深綠色蔬菜、海產品、巧克力、穀物和可可等食物中均含有豐富的鎂。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。

推薦給准媽媽的食物是：魚。專家做過調查，發現聰明的孩子中父母絕大多數喜愛吃魚。所以你每周至少要吃3—5次魚，一次不少於250克，這樣胎兒就可以獲得大量的DHA，使腦細胞數目增殖和發育，如果孕期吃得少或因偏食等其他原因使DHA攝入量較少，這樣就會胎兒的大腦發育帶來很大的損失，甚至造成終身無法彌補的後果。

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