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這7個原因告訴你,多做深蹲比跑步更好,一個深蹲讓你玩一整年!

很多減肥者都喜歡進行大量的有氧運動,比如跑步。但在這篇文章要說的是,進行大量的有氧運動並不是最好的選擇,因為你可以選擇多做深蹲或瑜伽蹲式練習來代替它們。

深蹲有多好?請看以下這7個原因,讓你從此戀上深蹲:

1.深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

2.深蹲相對跑步對關節的影響較小

長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步,而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你蹲的重量很重。

因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

3.深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動,它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。

刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。

4.深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間跑步屬於有氧運動,更多的是調動脂肪給身體供能。

深蹲屬於無氧運動,能量來源是肌糖原,它們來自身體儲存的碳水化合物。

很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多,如果你有這個擔心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水,不用擔心會轉變成脂肪儲存起來,不過前提是攝入適量碳水。

5.深蹲會讓你獲得更好的身材

如果只進行長時間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運動員。

而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員,他們的臀部都很翹、很性感,所以,你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢?

6.深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。

其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。

7.深蹲練習會給你更強有力的腹部

深蹲是一個複合動作,它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時,你必須要穩定你的腹部核心機群。

這裡舉一個例子,很多健美運動員都有強有力的腹肌,但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

以上7點告訴減肥者,在跑步的同時,還需加強深蹲練習,因為多做深蹲比跑步更高效。

接下來再分享最全深蹲指南,別再說你只知道徒手深蹲了!一個深蹲就可以讓你玩一整年,關鍵是還讓你脫油減脂保持好身材。

1.徒手深蹲

2.跪式深蹲

3.靠牆深蹲

4.不平衡地面深蹲

5.分腿蹲(保加利亞分腿蹲)

6.深蹲跳

7.杠鈴後蹲

8.杠鈴前蹲

9.猴式深蹲

10.相撲式深蹲

11.相撲深蹲跳

12.垂直蛙跳

13.半蹲(淺蹲)

14.手槍式深蹲

15.轉體深蹲跳

16.靜蹲

17.面壁深蹲

18.啞鈴深蹲

19.深蹲+推舉

20.手提箱式深蹲

21.單臂壺鈴深蹲

22.深蹲+跳遠

23.相撲蹲+小跳

24.拋抓壺鈴深蹲

下面先給小夥伴們分享一份30天深蹲挑戰訓練計劃,具體請看下圖:

圖片中DAY1代表為第一天,50SQUATS代表為50個深蹲,REST代表為休息,其它依次類推。有需要的小夥伴可以結合自身實際情況,參考這份挑戰計劃練起來。

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